당뇨위험 살찌는 보충제 게이너 효능과 부작용

당뇨위험 살찌는 보충제 게이너 효능과 부작용 4가지

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게이너는 벌크업을 하는데 아주 효과적인 보충제임에는 틀림이 없는데요, 하지만 부작용 또한 있습니다. 이 글에서 게이너 효능과 부작용 4가지를 쉽고 빠르게 알아보겠습니다.

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게이너란?

게이너는 마른 사람들이 살이 찔 목적으로 식사 이외에 시간에 칼로리를 보충하기 위해 섭취하는 운동 보조제인데요, 체중 증가에 도움이 되는 탄수화물, 단백질, 지방 등이 포함되어 있습니다.

또한 아미노산 및 기타 영양소, 미네랄, 비타민 등의 영양소들도 포함되어 있습니다. 가장 주요한 영양소는 살이 찌게 도움을 주는 탄수화물과 지방입니다.

심지어 액체로 되어 있어 흡수력이 상당하기 때문에 당뇨환자분들은 되도록 자제하는 것이 좋고 일반인도 하루 1회정도로 규칙적으로 복용해야 합니다.

개인적으로는 단백질 보충제를 드시며 탄수화물은 쌀밥이나, 오트밀, 통밀빵으로 채 주시는 것을 추천드립니다.

아래에 인기 단백질 보충제 리스트를 확인할 수 있어요.

단백질 보충제와 차이

흔히들 단백질 보충제를 많이 들어보셨을텐데요, 둘은 영양 성분이 크게 다릅니다. 게이너는 살을 찌울 목적으로 사용이 되기 때문에 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 들어 있지만 단백질 보충제는 단백질을 보충 섭취 하는 것에 그 목적이 있기 때문에 탄수화물과 지방함량을 최소화로 합니다.

게이너 효능

1회 제공량당 300~400kcal를 가지고 있기 때문에 평소 일반 식단으로 살을 찌기 어려워 하시는 분에게 게이너는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 가루로 되어 있어 물에 타서 마시기만 하면 되기에 간편합니다.

탄수화물, 지방, 단백질등이 골고루 들어 있고, 근육의 회복 및 성장을 돕는 것, 운동 수행 능력을 향상등의 효과가 있기 때문에 운동만 꾸준히 하신다면 게이너는 살을 찌기 위한 좋은 전략이 될 수 있습니다.

게이너 부작용 4가지

1.성분의 불확실성

미국식품의약국(FDA)는 게이너 제품을 규제하지 않습니다. 그래서 특정 게이너 안에 있는 성분이 몸에 해로울 수 있는지 아닌지 때때로 판단하기 어려울 때가 있습니다.

2. 알레르기반응

유제품을 소화시키지 못하는 유당불내증을 가지고 계시거나, 유제품 알레르기가 있으신 분은 게이너를 섭취 후 설사, 복부팽만감, 가스등을 느낄 가능성이 있습니다.

이 경우 ‘WPC 농축유청단백제품’ 보다 소화에 도움이 되는 ‘WPI 분리유청단백’ 제품을 사용하시는 것이 좋습니다. 가격이 조금 더 비싼 감이 있지만, 자신의 건강을 위해서 이 정도는 투자해도 아깝지 않다고 생각합니다.

3. 비만 및 장기부담

평균적인 게이너의 칼로리는 100g 당 350kcal가 넘으며, 탄수화물은 60g, 단백질이 30g 이상이 들어 있습니다. 이는 밥 한 공기와 맞먹는 칼로리와 탄수화물량인데요, 이 고칼로리가 몸에 아주 빠르게 흡수된다고 생각하면 어떠세요?

흡수가 빠르다는 것은 빨리 배가 고파진다는 말입니다. 그럼 다음 칼로리를 섭취하는 시간이 짧아져 비만의 위험성이 높아질 뿐만 아니라 단백질 분해하는 간과 배출하는 신장은 엄청난 일을 해야 하고, 여러 방면에서 우리 몸에 부담을 주게 됩니다.

그래서 게이너를 섭취하신다면 운동을 하여 우리 장기 기능을 더 좋게 하고, 근육량을 키워 탄수화물 저장소인 글리코겐 저장고를 크게 만들어야 합니다.

글리코겐 저장소 알아보기

4. 당뇨 위험

탄수화물함량이 높을수록 혈당수치를 올리는 것과 직결되어 있는 문제인데요, 앞서 말했듯이 게이너는 ‘고칼로리’, ‘빠른 흡수력’을 가지고 있습니다.

흡수가 빠른 음식은 혈당을 빠르게 올리는 특징이 있어 당뇨 환자에게 게이너는 치명적일 수 있어 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.

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마치며

운동을 하는 것과 동시에, 과도한 사용이 아닌 하루에 1~2번의 게이너 섭취는 살을 찌우고 벌크업을 하여 남자다운 근육질 몸을 만드는데 도움을 얻을 수 있습니다.

하지만 가장 본질은 일반식이며, 보충제는 말그대로 보충제이기 때문에 식사대용으로 의존을 해서는 안됩니다.

게이너는 유당을 함유하고 있어, 유제품 알레르기나, 유당불내증을 가지고 있는 사람에게는 복부 팽만감, 가스등을 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라 칼로리가 높으며 흡수가 빨라 너무 자주 섭취 시 비만이 위험성이 높아지고, 이는 당뇨, 고혈압등 각종 성인병의 위험을 올립니다.

게이너는 고탄수화물을 가지고 있어 당뇨환자의 경우 섭취 전 의사와 상담을 하는 것을 추천 드리겠습니다.

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