오렌지의 100배, 블루베리의 900배에 달하는 비타민C를 가지고 있는 카카두플럼이라는 과일에대해 들어 보셨나요? 이글에서 비타민 C 지구 1위 카카두플럼 효능 및 부작용을 쉽게 정리해드리겠습니다.
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카카두플럼이란
카카두플럼은 호주가 원산지로 양식 재배가 불가능해 야생에서 손으로 직접 수확해야 하는 귀한 열매인데요, 지구에서 비타민C가 가장 많은 과일입니다. 무려 오렌지의 100배, 블루베리의 900배에 달하는 양이죠.
호주 원주민들은 수세기동안 카카두플럼의 나무와 열매를 먹고 약으로 사용해 올 만큼 그 효능이 뛰어나고, 링곤베리와 함께 ‘슈퍼과일’로 불립니다.
카카두플럼은 식용으로도 사용하지만, 비타민C가 많아서 로션, 립밤, 헤어 제품, 추출물등 화장품으로도 인기가 많습니다.
카카두플럼 효능
강력한 항산화
2002년 타임지에 의해 세계 10대 푸드로 선정된 블루베리보다 항산화 물질이 5배 많은 카카두플럼은 암, 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환, 비만, 당뇨 등 현대인들이 겪고 있는 대부분 질환에 도움이 됩니다.
피부미용
비타민C는 피부의 탄력을 잡아주는 콜라겐의 합성을 돕기 때문에 비타민C의 천국인 카카두플럼은 피부미용에 좋습니다.
카카두플럼은 주름을 감소시키고, 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지하며, 피부를 밝게 하는 기능을 합니다.
눈 건강
카카두플럼안의 비타민 C와 E는 황반변성, 시력 저하의 위험성을 낮춰줄 뿐만 아니라 루테인은 백내장의 위험을 낮추어줍니다.
고혈압예방
카카두플럼안의 칼륨은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추어주는 역할을 함으로써 고혈압의 위험을 감소시킵니다.
항암작용
카카두플럼 안의 엘라그산이라는 항암물질은 라즈베리, 딸기, 석류, 크랜베리, 호두, 피칸 및 기타 식물성 식품과 같은 과일 및 견과류에 존재합니다.
이는 세포주기 정지, 세포 사멸 유도, 종양 형성 및 성장 억제를 통해 항암 특성을 가지고 있습니다. ((Kim, S., Gaber, M. W., Zawaski, J. A., Zhang, F., Richardson, M., Zhang, X. A., & Yang, Y. (2009). The inhibition of glioma growth in vitro and in vivo by a chitosan/ellagic acid composite biomaterial. Biomaterials, 30(27), 4743-4751.))
카카두플럼 부작용
신장결석
앞서 말했듯 카카두플럼은 많은 양의 비타민C를 함유하고 있습니다. 우리 신체가 비타민C를 분해할 때 ‘옥살산염’이라는 물질을 만들어냅니다.
비타민C 과다섭취가 장기간 이어질 시 이 물질에 의해 요로, 신장결석이 생길 수도 있음을 인지하고 계셔야 합니다.
수용성 비타민C는 물에 잘 용해 되기 때문에 이를 방지하기 위해 평소 물을 자주 마시고, 만약 신장질환을 앓고 있거나, 신장결석이 자주 생기시는 분이라면 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.
다음과 같은 사람들은 옥살산염에 대해 문제가 있을 수 있으니 참고 바랍니다.
- 신세뇨관 산증
- 부갑상선기능항진증
- 크론병
- 궤양성 대장염
- 신장 질환
임신 중 주의
카카두플럼은 발육 중인 태아나 수유아의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 임신, 수유 중이시라면 섭취 전 의사와 상담이 필요하겠습니다.
마치며
슈퍼과일 카카두플럼의 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 카카두플럼은 다양한 항산화물질을 가지고 있어, 눈 건강, 항암, 고혈압등에 도움이 되며 신장질환을 앓고 있거나 임신 중이라면 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
자주 묻는 질문
카카두플럼은 다이어트에도 효과적 인가요?
네 카카오플럼안에는 갈산이라는 항산화물질이 있어, 다이어트에 도움이 됩니다.
갱년기에도 효과적인가요?
네, 카카오플럼안의 엘라그산이라는 항산화물질은 갱년기에 도움을 줍니다.
하루 권장량, 복용법이 궁금해요
비타민C도 너무 과량 섭취 시 속 쓰림을 유발할 수 있어서 하루 5개를 넘기시지 않는 것이 좋고, 분말로 섭취할 경우 0.25g을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
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참고문헌
((https://www.frulabeauty.com/blogs/ingredients/benefits-of-terminalia-ferdinandiana-fruit-extract-kakadu-plum))
((https://www.webmd.com/diet/health-benefits-kakadu-plum))
((https://justfocuswell.com/healthy-eating/terminalia-ferdinandiana-fruit-extract/))
((Mohanty, S., & Cock, I. E. (2012). The chemotherapeutic potential of Terminalia ferdinandiana: Phytochemistry and bioactivity. Pharmacognosy Reviews, 6(11), 29.))