아세로라는 비타민C가 풍부하여 상처 치유, 건강한 뼈, 피부를 유지하며 면역력을 증가시키는데 도움을 주는데요, 이 글에서 아세로라 효능, 부작용, 복용량, 주의사항등 총정리해서 알아보겠습니다.
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아세로라란
아세로라는 서반구의 열대지방이 원산지인 식물로서 붉은색을 띠며 열매는 체리와 비슷합니다. 판토텐산, 엽산, 피리독신, 나이아신, 루테인, 베타카로틴등이 함유 되어 있습니다.
무엇보다 비타민C가 풍부하며, 칼슘, 칼륨, 아연, 철분, 마그네슘등의 무기질도 풍부합니다.
아세로라 효능
풍부한 비타민C
비타민c가 많기로 소문난 오렌지는 100g당 약 50g의 비타민C를 함유하고 있는데요, 이에 반해 아세로라는 같은 량 대비 1700g 가까이 가지고 있습니다. 비타민C 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 상처 치유 도움
- 건강한 뼈, 연골, 피부(비타민c는 콜라겐의 형성을 돕기 때문), 혈관유지
- 면역력 유지(바이러스, 감염과 맞서 싸움)
- 괴혈병, 혈전, 동맥경화(비타민 c가 콜레스테롤 산화를 막음), 뇌졸중 예방
관상 동맥 심장 질환 예방
다음의 연구는 여성의 비타민 C 섭취와 관상 동맥 심장 질환(CHD)의 위험 사이의 관계를 적극적으로 조사하였습니다.
연구는 1980년에 85,118명의 여성 간호사를 대상으로 비타민 C 및 기타 영양소의 섭취를 평가하는 음식 빈도 설문지를 작성하도록 요청했습니다.
그리고 16년 동안 추적 관찰 한 후 이 중 1,356건의 관상 동맥 심장 질환의 사례를 확인하였는데요 그 결과, “비타민 C 보충제 사용자는 관상 동맥 심장 질환 (CHD) 위험이 낮은 것이 보인다”라고 결론지었습니다. ((Osganian, S. K., Stampfer, M. J., Rimm, E., Spiegelman, D., Hu, F. B., Manson, J. E., & Willett, W. C. (2003). Vitamin C and risk of coronary heart disease in women. Journal of the American College of Cardiology, 42(2), 246-252.))
뇌졸중 예방
영국에서는 뇌졸중, 뇌동맥경화증 또는 관상동맥심장질환의 병력이나 증상이 없는 노인 730명을 대상으로 비타민 C 상태가 65세 이상 사람들의 뇌졸중 및 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망률과 관련이 있는지 확인하였습니다.
그 결과 뇌졸중으로 인한 사망률은 비타민 C 수치가 가장 낮은 사람들에서 가장 높았습니다 하지만 비타민 C 상태가 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험 사이와 연관성이 발견되지 않았다는 점도 인상적입니다.
이 연구진들은 “항산화 비타민은 잠재적으로 뇌혈관 질환 예방에 중요, 비타민 C 상태는 이완기 혈압만큼 뇌졸중으로 인한 사망의 강력한 예측인자, 비타민 C는 섭취 측면에서 가장 중요한 식이 항산화제”라는 말도 덧붙였습니다. ((Gale, C. R., Martyn, C. N., Winter, P. D., & Cooper, C. (1995). Vitamin C and risk of death from stroke and coronary heart disease in cohort of elderly people. Bmj, 310(6994), 1563-1566.))
모든 연구가 그렇듯이 한 대상에 대한 연구의 결과가 통일되는 경우는 거의 없습니다. 연구의 사례들은 참고할 정도로 알아두시는 것이 좋겠습니다.
아세로라 부작용
일반적으로 불면증, 졸음, 위경련, 메스꺼움등이 나타날 수 있습니다.
하루에 2000mg 이상의 많은 양의 비타민C를 섭취하는 것은 설사, 복통과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
그 밖에 피부질환인 ‘라텍스 알레르기’를 가진 사람은 섭취를 아세로라를 드신 후 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.
아세로라 주의사항
임산부와 모유수유 여성에 대해 아세로라의 안정성이 잘 알려져 있지 않아 섭취하지 않는 것을 권합니다.
그 밖에 비타민 c는 요산 수치를 높이고 통풍을 악화시킬 수 있어 통풍환자는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 많은 양의 비타민c축적은 신장, 요도결석등 몸 안의 결석을 유발할 수 있습니다.
이를 해결 하기 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것을 잊지 말아야 합니다. 비타민C는 수용성비타민이기 때문에 물에 잘 용해가 되기 때문이죠.
상호작용하는 약들
- 항혈액응고제(와파린등, 아세로라 안에 있는 다량의 비타민c는 이 약의 효능을 떨어뜨릴 수 있습니다.)
- 암 치료제(때때로 비타민 C와 같은 항산화제는 암 치료제의 효과를 떨어뜨릴 수 있어 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다)
- 에스트로겐( 비타민C는 에스트로겐을 제거하는 속도를 감소시킬 수 있어서 에스트로겐과 함께 섭취 시 좋지 않을 수 있습니다.)
- 알루미늄함유 약물(비타민C는 신체가 흡수하는 알루미늄 양을 증가시킬 수 있어 주의가 필요합니다.)
- 항정신병 약물 <플루페나진(Prolixin)등, 다량의 비타민 C는 이 약물의 효과를 감소시킬 수 있기 때문>
아세로라 복용량
앞서 말한 것처럼 하루에 2000mg 이상의 비타민C를 섭취하는 것은 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있어, 드시는 아세로라 영양제의 비타민c 함유량을 확인하고 하루에 2000mg 이하로 드시는 것이 좋습니다.
마치며
아세로라는 같은량 대비 오렌지의 34배의 비타민C를 가지고 있습니다. 비타민C는 상처를 치유하고, 건강한 뼈, 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 면역력을 높여주고 동맥경화, 뇌졸중등을 예방합니다.
임산부, 통풍환자, 신장결석환자는 섭취를 금하며 일반인들은 하루 2000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
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참조문헌
((https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-608/acerola))
((https://www.healthline.com/health/food-nutrition/acerola-cherry))
((https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/))
((https://www.rxlist.com/acerola/supplements.htm))
((유튜브- ‘교육하는 의사! 이동환TV-))