찬물샤워는 면역력을 증가시키고 정신 건강에도 이로운데요, 이 글에서 찬물 샤워 효과 3가지 및 부작용을 쉽고 빠르게 알아보겠습니다.
Table of Contents
1. 면역력 상승
찬물샤워 효과 3가지 중 첫 번째는 면역력 상승입니다. 그 이유는 무엇일까요? 정답은 바로 여기에 있습니다.
우리의 몸이 찬물에 노출될 때 혈액에서 감염이나 외부물질에 대항해 면역기능을 담당하는 백혈구의 생산성이 증진됩니다.
백혈구는 질병이나 감염과 맞서 싸우는 아주 핵심적인 역할을 합니다.
그래서 결론적으로, 규칙적으로 찬물로 몸을 샤워해주는 것은 우리 혈액 속 백혈구 양을 증가시켜, 더 높은 면역력과 그로 인해 이어지는 전반적인 건강상태를 유지할 수 있게 도와주는 것입니다.
2. 정신 건강
2번째는 정신 건강과 연관이 있는데요, 찬물 샤워는 기분을 전환하고, 건강한 정신을 가지는데 도움을 줍니다. 왜냐하면 우리가 찬물 샤워를 할 때 행복호르몬인 엔도르핀의 방출을 돕기 때문이죠.
엔도르핀은 불안과 스트레스를 감소시키고, 행복한 감정을 촉진시키는 역할을 합니다. 이로 인해 규칙적인 찬물 샤워는 정신적으로 안정성을 상승시킬 뿐만 아니라, 불안한 감정을 없애는데 도움을 줍니다.
다음의 연구는 찬물샤워가 우울증에 어떠한 영향을 줄 수 있는지를 알기 위해 피실험자들에게 20도의 온도의 물에서 2~3분간 몇 달간 지속하게 하였습니다.
그 결과, 우리 몸이 추위에 노출이 될 때 교감신경계가 활성화 되어 베타-엔돌핀과 노르아드레날린의 혈중 수치를 높이고 뇌에서도 노르아드레날린의 시냅스 방출이 증가시켜 결론적으로 항우울효과를 가져올 수 있다는 긍정적인 결과를 도출해내었습니다. ((Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995-1001.))
3. 업무 생산성 상승
마지막으로는 업무생산성 상승입니다. 그 이유는 참 흥미로운데요, 우리가 찬물을 맞을 때 우리 몸은 깜짝 놀라고, 충격을 받게 되는데 이 과정에서 우리가 흥분하거나 위급한 상황시 신체가 빠르게 적응할 수 있게 강한 힘을 만들어내는 교감신경계를 자극하게 됩니다.
교감신경계가 활성화 되면 우리의 심장박동수는 빨라지고, 산소흡수량이 늘어납니다. 이는 우리가 신체적으로 더 깨어 있게 하고, 하루의 업무를 더 잘 처리할 수 있도록 도와주죠.
한 마디로 정리하면 찬물 샤워는 천연 카페인입니다. 실제로 저는 너무 졸린 날에는 아침에 헬스장 가기 전 찬물샤워를 한 후 정신을 깨고 운동에 갔던 기억이 있습니다.
찬물 샤워 부작용
체온이 상승한 상태에서 갑자기 찬물에 노출이 되면 혈관이 수축되고 혈압이 높아질 수 있기 때문에 심혈관질환을 가지신 분들에게는 위험할 수 있습니다.
또한 우리 몸이 찬물에 노출이 되어 교감신경이 과활성화되면 우리 몸은 깨어나고, 활동할 준비를 하기 때문에 취침 전 3시간 전에는 하시지 않는 것을 권장 드리겠습니다.
마치며
오늘은 찬물샤워의 이점 3가지에 대해 알아보았는데요, 적절히 사용하면 삶의 질을 극대화 할 수 있습니다.