많은 사람들이 좋아하는 새콤달콤 골드키위의 효능을 알고 계신가요? 이 글에서 골드키위 효능 5가지 및 부작용을 쉽게 정리해드리겠습니다.
Table of Contents
골드키위 효능 5가지 및 부작용
면역력 상승
이 과일은 면역력을 상승시켜주는 여러 가지 영양소들을 함유하고 있는데요, 특히 비타민C의 함유량이 상당합니다.
비타민 C는 감염으로부터 회복을 촉진하는 역할을 하며 면역세포인 백혈구의 활성화를 촉진하는데 중요한 역할을 하죠.
골드키위 100g에는 비타민C가 약152mg정도가 들어 있다고 합니다. 성인 하루 비타민 C권장량이 100mg인 것에 비하면 상당한 수준인 것을 알 수 있습니다.
골드키위 효능 2. 심혈관 건강 개선
골드키위는 베타카로틴, 마그네슘과 비타민E같은 심장 건강에 중요한 영양소가 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과가 있어 심근경색, 고지혈증, 뇌졸중, 고혈압 같은 병들의 위험을 감소시켜 줄 수 있습니다.
여기서 또 한 가지 놀라운 점이 있는데요, 이 과일의 과당은 천연과당으로 설탕보다 6배가 달지만 큰 영향을 주지 않으며 1개당 50kcal 정도입니다.
저도 그랬고, 단 맛 때문에 사람들이 혈당지수가 높을 것이라고 생각을 할 수 있지만, 실제로는 저혈당 식품의 기준치 55보다 낮은 38 정도입니다.
3. 소화 개선
골드키위 안에는 천연소화제라는 별명을 가진 단백질분해효소인 액티니딘과 프로테아제는 식사 후 소화를 돕는 역할을 합니다.
이 과일 안에 있는 풍부한 식이섬유는 변비를 완화시키고 소화를 촉진하기 때문에 소화 개선 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 키위 안의 식이섬유는 장내 유익균인 프로바이오틱스의 먹이로 사용되기 때문에 복부팽만감을 개선해 주는 효과도 있습니다.
4. 항산화 효과
골드키위 안에는 카로티노이드, 비타민E, 비타민C등 여러 가지 항산화물질들이 포함되어 있는데요, 이는 활성 산소로부터 우리 몸을 보호하고 산화 스트레스를 감소시켜줍니다.
그래서 비만, 암, 관절염, 심장병, 당뇨 같은 만성질환의 위험을 감소시켜 줄 뿐만 아니라 면역체계를 강화해 주는 중요한 역할을 합니다.
5. 우울증 해소
골드키위를 먹는 것은 행복호르몬인 세로토닌의 생성을 촉진하는 효과가 있는데요 그 이유는 골드키위 안에는 아미노산의 일종인 트립토판이 함유되어 있기 때문입니다.
키위 안에는 ‘이노시톨‘이라는 물질이 있는데요, 이 물질은 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 방출을 돕고, 우울과 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있습니다.
다음 연구는 이노시톨이 우울증 및 불안 장애에 대해 연관이 있는지 조사를 한 메타연구인데요, 실험 결과 이노시톨은 우울증에 효과가 있을 수 있고, 특히 월경 전 불쾌장애(PMDD) 환자에게 유익할 수 있다는 바를 시사하였습니다.1
골드키위 부작용
이렇게 다양한 효능 있어도 모든 식품에는 부작용이 있습니다. 골드키위는 알레르기 반응을 일으켜 가려움, 구강, 혀, 입술 부종등을 일으킬 가능성이 있기 때문에 주의해주셔야 합니다.
그리고 다들 키위를 다실 때 혀가 따가웠던 기억이 한 번쯤은 있지 않으신가요? 이것은 위에서 한 번 언급했던 단백질 분해효소인 액티니딘이라는 성분 때문입니다. 따라서 혀가 따가울 수 있다는 점을 알고 계시면 좋겠습니다.
그리고 키위는 칼륨이 풍부해 통풍이나 신장질환을 가지신 분들에게 안 좋을 수 있습니다.
마치며
오늘은 골드키위 효능 5가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 골드키위는 비타민 C가 풍부해 면역력을 상승시켜 주고, 심장건강에 좋은 영양소들 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관질환의 위험성을 낮춰줍니다.
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- Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y., & Iwata, N. (2014). A meta‐analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 29(1), 55-63. [↩]