실제로 공황장애를 느껴봤던 사람이 공황장애 초기증상 및 발작 예방법, 대처방법을 쉽게 정리해드리겠습니다. 제 글이 여러분께 도움이 되길 바랍니다.
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공황발작 초기증상
공황장애 초기증상 중 한 가지는 공황발작이 일어나는 것인데요, 분명한 위험이 없어도 갑작스럽게 두려움을 느끼고, 불편함이 느껴집니다.
저도 대학교 때 아주 조금 공황발작을 느껴보았는데요, 숨이 잘 쉬어지지 않고, 몸이 무거우며 시간이 멈춰 버린 것 같은 느낌이 들며 주변 사람모두가 나를 쳐다보는 느낌이었습니다.
하지만 담배를 끊고, 술을 줄이며 운동을 하면서 폐기능을 활성화시키자 점점 괜찮아지고 있습니다.
공황발작의 예시
- 자신과 분리되어 있는 이상한 느낌
- 자제력을 잃고 죽는 것에 대한 두려움
- 현기증 및 속이 메스꺼움
- 호흡곤란과 질식할 것 같은 느낌
- 흉부 통증
- 식은땀
공황발작 예방방법 2가지
술, 카페인, 담배 끊기
저도 실제로 겪어봐서 알지만 공황발작이 일어나면 숨이 잘 쉬어지지 않기 때문에 호흡에 방해가 될 수 있는 요소들을 제거하는 것이 중요합니다.
카페인, 술, 담배등 폐의 호흡을 안정시키는 것을 방해하는 요소들을 제거해야 합니다.
운동하기
또한 유산소운동 위주로 운동을 하여 심폐기능을 향상 시키고 호흡이 잘 될 수 있게 만들어야 합니다.
그리고 건강한 식단을 유지하며 스트레스를 관리해야 공황장애를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 운동을 하는 것은 행복호르몬인 도파민을 유도하여 좀 더 나은 기분을 만들어줍니다.
공황발작 대처방법
모든 문제의 치료는 그것을 받아들이는 것에서 시작한다고 하죠. 공황발작이 오면 당황하지 마시고, 최대한 숨을 편안하게 쉴 수 있도록 심호흡을 시도해 보세요.
그다음 이 두려움은 지날 것이라는 믿음을 가지고 현재 내가 공황발작을 겪고 있다고 인정을 해보세요.
그리고 현재 자신에 온전히 집중하여 자신을 지켜보는 ‘마음챙김‘을 하면서 현재상황은 생각하는 것보다 위험한 상황이 아니라는 것을 인지하는 것이 중요합니다.
공황장애란
공황장애란 공황발작이 더 심해지거나 발작을 피하기 위해 노력을 하거나, 걱정을 하는 상황입니다. 또한 빈번하게 예상치 못하는 공황발작을 느끼는 상황이죠. 공황발작상태에서 더 악화된 상태라고 볼 수 있습니다.
공황장애 초기증상
- 위에서 언급한 공황발작의 증상이 압도적인 수준이거나 반복적일 때
- 다음 공황발작이 언제 일어날지 두려움
- 과거에 공황발작이 일어났던 장소를 회피하거나 두려워함
- 통제할 수 없는 느낌 공황발작 동안 죽을까 봐 두려움
공황장애 심각할 때
위에서 언급한 공황발작의 예방방법과 대처방법을 시도해 봐도 상태가 심각한 상황이라면 공황장애가 심각한 상황이기 때문에 의사 선생님을 만나는 것을 권장드립니다.
실제로 공황발작이 심할 경우 기절을 하는 경우도 있기 때문에 자신이 공황발작을 겪는 빈도와 그 강도가 일상생활을 하기가 힘들 정도로 심할 경우 병원에 가서 상담을 받고 해결을 해보는 것이 좋겠습니다.
마치며
오늘은 공황발작과 공황장애의 차이와 공황발작이 일어났을 때 대처할 수 있는 방법과 예방방법을 알아보았고, 공황장애의 초기증상과 공황장애가 심각하면 어떻게 해야 하는 지까지 알아보았습니다.
앞서 언급 한 것처럼 저도 공황발작을 느껴보아서 공황장애를 가지신 분은 많이 힘드실 것 압니다.
그래도 포기하지 마시고 이겨내시길 바라겠습니다. 사람은 살아가는 환경에 따라 많은 고난을 겪지만 그 고난은 나중에 더 큰 시련이 왔을 때 이겨낼 수 있게 도와줍니다. 응원하겠습니다.
