금연 후 20분 부터 신체변화에 변화가 올 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 이 글에서 금연후 20분 부터 시간에 따른 신체 변화를 깔끔하게 정리해서 여러분들의 시간을 아껴드리겠습니다.
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금연 후 시간에 따른 신체변화
20분 후
20분은 짧은 미국드라마 시트콤을 보는 것보다 짧은 시간입니다. 이 시간 만에 이미 당신의 심박수가 정상범위로 떨어졌으며 혈압 또한 낮아지면서 혈액 순환이 개선되는 중입니다.
또한 손과 발의 온도도 따뜻해지고 있는 중입니다. 금연 20분 만에 대표적인 성인병 고혈압의 위험이 낮아지고 있는 셈이죠.
8시간 후
아침 9시에 출근하셨으면 5시에 퇴근할 때까지만 담배를 입에 물지 말아보세요. 그럼 이미 혈액 안에 중독성을 일으키는 물질인 니코틴과 산소흡수량을 방해하는 일산화탄소의 양이 절반으로 줄어들게 됩니다.
이때부터 금단증상이 오기 시작하며 참기가 힘들어지실 겁니다.
12시간 후
하루의 절반을 참으셨네요 잘 오고 계십니다. 이 때는 몸 안의 일산화산소 수치가 정상을 돌아갑니다. 담배를 피우게 되면 정상인보다 이 화학독성물질이 3~15배가 더 많아지는데, 이는 엄청난 양이죠. 상당히 건강해진 기분을 느낄 것 같지 않으신가요?
1일 후
하루동안 잘 버티셨습니다. 하루에 한 갑의 담배를 피우면 정상인에 비해 심장마비에 걸릴 확률이 2배 가까이 높아질 수 있는데요, 금연 후 하루가 지나면 나타나는 현상은 심장마비의 위험이 감소합니다.
왜냐하면 흡연은 우리 몸 안의 ‘좋은 콜레스테롤수치’를 낮추어 ‘관상동맥성질환‘발병 위험을 높이기 때문입니다.
또한 흡연은 혈관 속 피가 굳어진 덩어리인 혈전의 수를 증가시키고, 혈압을 높여 뇌졸중 위험까지 증가시킵니다. 참으로 못된 녀석이죠?
걱정하실 필요 없습니다. 이미 금연한 지 하루 되는 날부터 심장병의 위험을 감소시키고 있는 중이십니다.
2일 후
담배를 끊으면 입맛이 살아나고, 냄새가 잘 맡아진다는 말 들어보신 적 있으신가요? 흡연은 후각과 미각을 담당하는 신경말단을 손상시키는데요, 금연 후 2일이 지나면 이러한 신경들이 치유가 되면서 미각과 후각이 돌아옵니다.
저도 벌크업을 하고 싶었는데요, 하루에 4~5끼 먹으려면 입맛이 돌아야 했습니다. 그래서 담배를 끊기로 결심하였죠. 그리고 지금은 담배를 끊기 전보다 몸이 좋아졌고, 계속 발전했으며 몸무게도 64kg에서 72kg이 되었습니다.
잘 버티고 계시지만 아마도 금연 후 2일 후부터는 배고픔, 피곤함, 어지러움, 불안등의 금단증상을 느끼실지도 모릅니다. 하지만 포기하지 마세요. 당신은 하실 수 있습니다.
3일 후
니코틴
잘하고 계십니다 벌써 3일째가 되었네요, 금연 후 3일이 되면 중독물질이었던 니코틴 수치가 거의 고갈이 되는데요, 이로 인해 금단증상이 더 심해질지 모릅니다.
이 때는 담배 대신 할 수 있는 다른 것들을 찾아보세요, 저 같은 경우는 단 음식을 먹거나 녹차를 마셨습니다. 이 부분에 대해 알고 싶으시면 위에 담배 끊는 방법 포스팅을 참고하셔도 좋습니다.
이 때 쯤이면 담배대신 액상담배는 펴도 될까 생각하시는 분들이 있을텐데요 액상담배의 위험성 공유하고 가겠습니다.
호흡
또한 호흡기에 담배연기로 인해 발생되었던 염증이 사라지면서 호흡하기가 편해지고 더 많은 에너지를 얻으며 삶의 질이 올라가기 시작합니다.
2주~ 3개월
폐기능이 향상되기 시작하며 이전보다 달리기, 등산, 걷기 등을 해도 숨이 차는 것을 덜 느끼실 겁니다.
또한 혈류가 맑아지고, 혈액순환이 활발해져 온몸 곳곳에 영양분이 잘 이동하여 전반적으로 건강해지고 있습니다. 이로 인해 심장마비의 위험이 훨씬 더 낮아지고 있습니다.
9개월 후
기침이 줄어들고 호흡이 더욱더 잘되는 기분을 느끼실 텐데요, 우연이 아닙니다. 폐 안에는 섬모라는 작은 털이 있는데요, 이 털은 폐를 청소하고 감염을 줄이는데 도움을 줍니다. 이때 폐 기능이 최대 10%까지 향상될 수 있습니다.
1년 후
이제 담배 생각이 거의 나지 않을 때까지 오셨네요, 저도 금연 한지 1년 정도 되었습니다. 금연 후 1년 후 나타나는 변화는 심장병과 심장마비의 위험이 흡연자의 절반정도로 떨어졌습니다.
5년 후
5년 후에는 방광암, 식도암, 인후암, 구강암에 걸릴 확률은 절반 정도로 떨어지며 자궁경부암과 뇌졸중에 걸릴 확률은 비흡연자와 동일할 정도로 떨어집니다.
10년 후
구강암, 췌장암과 후두암에 걸릴 확률이 상당히 떨어지며, 폐암으로 사망할 확률이 담배를 피우는 사람에 비해 절반가까이 떨어집니다.
15년 후
췌장암, 심장병에 걸릴 확률이 비흡연자와 같아집니다.
20년 후
췌장암, 폐질환, 암, 흡연으로 생길 수 있는 사망률이 평생 담배를 핀 적 없던 사람과 동일한 수준으로 됩니다.
마치며
오늘은 담배를 끊은 후 시간이 지남에 따라 나타나는 신체의 변화를 나열해 보았는데요, 이를 통해 조금이나마 담배를 끊는 것에 가까워지셨으면 좋겠습니다.
담배를 7년 폈던 사람으로서 담배를 피우는 것의 장점 또한 있지만, 잃는 것이 너무나 많습니다. 끊고 말고는 개인의 선택이겠지만, 저는 담배를 끊고 나서 체력, 외모, 시간을 얻었고 이전보다 더 나은 삶을 살고 있다고 자부합니다.
도움되셨으면 공유해서 좋은 세상 함께 만들어 나가요. 진심을 다해서 썼습니다.
