냄새가 독한 방귀는 실제로 건강 상태에 문제가 생긴 것일 수 있습니다. 이 글에서 냄새가 독한 방귀가 자주 나오는 이유와 해결법을 알아보도록 하겠습니다.
Table of Contents
냄새가 독한 방귀가 자주 나오는 이유들
- 과민성 대장 증후군(IBS) (변비, 복통, 설사, 복부팽만감등의 증상, 스트레스를 받을 때도 발생)
- 변비(음식물이 장에 오래있으면 방귀 뀔 시 냄새가 더 지독함)
- 특정음식 ex 섬유질 풍부한 음식(적당하게 섭취하면 좋지만, 과도하게 섭취 시 가스를 쉽게 유발한다), 유제품, 글루텐등
기타 소화 장애
- 자가 면역 췌장염
- 위마비
- 소화성 궤양
- 염증성 장 질환
- 위 식도 역류질환
가스를 쉽게 유발하는 음식들
- 맥주, 사이다, 스파클링 음료등 탄산음료
- 글루텐이 있는 밀가루
- 가스를 발생시키는 복합당인 라피노스가 포함된 음식 (콩류, 아스파라거스 , 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추)
- 수용성 섬유소: 불용성 섬유소에 비해 가스를 더 많이 발생시킴 (감귤류, 사과, 당근, 콩, 완두콩, 귀리)
- 우유나 치즈 같은 유당을 포함한 제품
- 일부 과일에 있으며 청량음료 및 사탕의 감미료로 사용되는 과당
- 통곡물
- 녹말류(감자, 옥수수) (이들은 대장에서 분해될 때 가스가 생성됩니다.)
- 높은 유황 식품(계란, 견과류,마늘, 양파등 계란을 많이 먹고 방귀를 끼면 냄새가 나는 이유입니다.
해결법
소식하기
한번에 과식하게 되면 우리 장은 과부하가 걸려 정상적으로 기능하기가 어렵습니다. 상상해 보세요, 과제를 해야 하는데 너무 많은 과제를 한 번에 받는다면 해결하기가 어렵겠죠?
운동하기
운동을 하는 것은 소화를 담당하는 장기들의 기능을 올리기 때문에 더 나은 소화력을 가질 수 있습니다. 많은 근육량을 가진 사람이 일반적으로 더 많이 먹는 것은 우연이 아니죠.
소화에 좋은 차 마시기
생강차, 페퍼민트 차, 매실차 같은 차를 통해 장 내 해로운 균을 없애고 장을 건강하게 만들어 보세요.
음식 천천히 먹기
음식을 천천히 음미하며 먹어야 더 많은 침이 나오고, 소화를 하는데 도움이 됩니다. 현대한국사회에서는 ‘빨리빨리문화’가 있기 때문에 뭐든지 빨리하고, 심지어 밥도 빨리 먹는 경향이 있는데요, 이는 우리 장에 무리를 줍니다.
바쁠 때는 어쩔 수 없지만, 집에서는 여유를 가지고 음식을 씹으며 맛도 더 잘 느끼고 소화도 도와 우리의 건강을 챙겨 보는 것은 어떨까요?
지방 음식 자제하기
지방이 많은 음식(삼겹살, 치킨, 피자. 짜장면등)은 소화속도를 늦추어 과도한 가스를 생성합니다. 하지만 맛있어서 포기할 수 없는 것도 사실이죠, 가끔씩 자극적인 음식을 먹는 것을 이해를 합니다만 평소에 건강하게 먹으려고 노력을 해야 합니다. 목욕탕 사우나에 갔을 때 한 60대 아저씨가 “건강은 지킬 수 있을 때 지켜야 한다”라고 한 말이 떠오르네요.
껌 씹거나, 담배 피우지 않기
껌을 씹거나 담배를 피우는 행위는 입 안에 우리가 더 많은 공기를 삼키도록 유도하며, 이는 우리가 더 자주 방귀를 낄 수 있게 만드는 원인이 될 수 있습니다.
특정 식품에 대한 효소 먹기
예를 들어 유제품을 먹고 싶은 사람은 유제품을 먹기 전에 락타아제 효소를 섭취할 수 있고, 밀가루를 먹고 싶은 사람은 글루텐을 분해하는 효소를 먹으면 됩니다.
마치며
지독한 냄새가 나는 방귀가 자주 나오는 원인들, 음식들, 해결법까지 모두 알아보았습니다. 지독한 방귀 냄새를 유발하는 원인들에는 유당 불내증, 과민성 대장증후군, 섬유질이 많거나, 유황이 많은 음식들을 섭취하면서 일어나게 됩니다.
이를 해결하기 위해서는 위에서 언급한 너무 많은 식이섬유, 지방을 드시는 것을 자제하고, 운동을 하여 소화기관을 더 강하게 해야 합니다 또한 음식을 천천히 먹는 것도 잦은방귀를 예방하는데 도움이 되며, 특정식품에 대한 효소를 먹는 것도 좋습니다.
자주 묻는 질문
하루에 뀌는 평균적인 방귀 횟수가 몇 회인가요?
의사들에 의하면 사람은 하루에 10~20회의 방귀를 뀐다.
유당을 제거한 유제품을 먹으면 괜찮을까요?
네, 유당을 조금 더 제거한 락토프리 우유나, 아이솔레이트 프로틴 등은 실제로 유당불내증을 감소시키는 경향이 있습니다.
도움이 될 만한 글
참고 문헌
- Do, B. W., & Bad, F. S. S. Why Do Farts Smell (Bad)?. [↩]
- https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/ [↩]
- https://www.healthline.com/health/why-do-i-keep-farting#causes [↩]