다이어트 성공하는 법 6가지

살을 빼면 우리는 외관상으로 좋아질 뿐만 아니라 고혈압, 심장병 같은 성인병의 위험에서 벗어날 가능성이 커지는데요, 이 글에서 다이어트 성공하는 법 6가지를 알아보겠습니다.

1. 스트레스 관리

다이어트에 성공하려면 나에게 유익할 수 있는 취미 예를 들어, 명상, 운동, 책 읽기 같은 것들이나 친구를 만나 수다를 떠는 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

그 이유는 많은 사람들이 살을 잘 빼다가도 어느 날 스트레스받으면 먹는 것을 통해 스트레스를 풀기 때문입니다

그래서 건전한 방법으로 스트레스를 잘 풀어준다면 살을 빨리 뺄 수 있습니다.

2. 잠 충분히 자기

수면의 부족이 음식을 더 먹고 싶게 하는 호르몬을 촉진시킨다는 것을 알고 계셨나요? 잠을 충분히 자는 것만으로 우리는 식욕을 조금 낮출 수 있는 효과를 가질 수 있습니다. 이는 빨리 살을 뺄 수 있는 길이죠.

다음의 연구는 수면의 부족이 인슐린 감수성을 감소시켜 내당능장애 및 당뇨병의 위험증가를 초래할 뿐만 아니라 포만감 호르몬인 ‘렙틴’을 하향 조절하고, 반대기능을 하는 식욕호르몬인 ‘그렐린’을 상향 조절한다고 밝히고 있습니다.¹

잠 푹자는 법 3가지

3. 물 충분히 마시기

물을 충분히 마시는 것은 우리 몸에 엄청난 이점들을 가져다줍니다. 먼저 우리의 신진대사를 끌어올리는 효과가 있고, 공복감을 가지게 해 우리가 식욕을 조절하는데 쉽게 하며, 마지막으로는 우리 몸이 수분이 있는 상태를 유지하기 때문에 피부를 좋게 하고, 우리 몸의 기능들이 더 잘 되게 합니다.

4. 운동하기

물론 운동을 하지 않고도 살을 뺄 수 있지만, 살을 빨리 빼고 싶을 때 운동을 하는 것은 불난 집에 기름을 붓는 것처럼 우리 몸의 칼로리를 태워 버릴 수 있습니다.

맨몸 운동이나, 역기를 들어 올리는 등 근력 운동을 하면 가장 효과가 좋겠지만, 근력운동에 흥미가 없으신 분들은 쉽게 접근할 수 있는 등산, 조깅, 걷기 등을 하는 것도 충분한 운동입니다.

운동을 하게 되면 행복호르몬인 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋게 하고, 신진대사와 근육을 얻는 것은 보너스입니다.

5. 작은 그릇 사용하기

우리가 작은 그릇을 사용하여 밥을 먹는 습관을 들이게 되면 그릇의 크기에 상관 없이 작은 그릇으로도 한 그릇을 다 먹었다는 심리적 만족감을 얻게 되고, 빠르게 살을 뺄 수 있는 지름길로 이어집니다.

6. 건강한 간식 먹기

우리가 밥을 먹은 후 과자나, 케이크, 아이스크림 같은 당이 높고 칼로리가 높은 간식이 많이 당길 것입니다

하지만 이를 대신하여 견과류나, 과일 등 칼로리가 비교적 낮고 우리 몸에도 유익한 것들을 건강한 간식으로 만들면 우리가 더 살을 더 빨리 빼는데 도움이 됩니다.

마치며

오늘은 다이어트 성공하는법 6가지를 알아보았는데요 제가 알려드린 방법을 꼭 실천해보시기 바랍니다.

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Morselli, L., Leproult, R., Balbo, M., & Spiegel, K. (2010). Role of sleep duration in the regulation of glucose metabolism and appetite. Best practice & research Clinical endocrinology & metabolism, 24(5), 687-702. [↩]

다이어트 성공하는 법 6가지

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