오늘은 7년 흡연자였던 제가 담배를 끊은 지 1년 4개월이 넘어가는 이 시점에서 담배 끊기 7가지 방법을 공유해보려고 합니다. 간절하다면 저의 글을 보고 실천해보세요.
Table of Contents
담배 끊기 7가지 방법
대체물 찾기
첫 번째 방법은 담배를 대신해줄 대체물 찾기 인데요, 저 같은 경우는 녹차를 마시는 것이었습니다.
우리가 담배를 필 때 니코틴이라는 성분은 우리 뇌를 맛이 가게해 담배에 중독되게 하는데요, 우리는 우리 몸에 배여버린 담배를 피우는 습관 대신 다른 습관을 만들어야 합니다.
예를 들어 습관에 따라 공복, 밥 먹은 후, 술 마신 후, 친구 만날 때 담배를 피운다고 가정을 해보겠습니다.
이때 우리는 라이터와 담배를 챙겨 들고 나가는 것 대신에, 차를 마시거나, 간식을 드셔보세요. 처음에는 어색하겠지만 시간이 지날수록 익숙해집니다. 인간은 적응의 동물이라는 말도 있죠?
담배 끊기 장점 적기
아래는 제가 실제로 금연을 위해 적었던 담배를 끊을 시 얻을 수 있었던 장점들 리스트입니다. 현재 2023년 10월 27일에 글 수정을 하고 있으니 1년 4개월이 넘었네요. 그리고 금연도 성공적으로 진행하고 있습니다.
내가 직접 적었던 장점들
- 피부생기
- 피부재생력
- 머리숯 빠짐 방지
- 운동수행능력증가
- 눈동자 색 하얘짐
- 후각, 미각 좋아짐
- 담배 냄새 안남
- 입냄새 및 흡연자 특유의 땀냄새 안남,
- 자존감상승
- 금연 실패 시 얻는 스트레스 방지,
- 자제력연습
- 폐섬모기능 돌아옴,
- 혈액순환 잘돼서 덜 붓음
- 불면증 예방
이 밖에도 더 있습니다. 순간의 쾌락 하나만 포기하면 이렇게 많은 장점들을 얻을 수 있습니다.
담배 피는 친구 피하기
제가 금연에 수 없이도 실패했던 계기는 금연 중에 흡연자 친구를 만나서 다시 피게 된 경우입니다.
담배를 피울 때 아시는 분은 아시겠지만, 같이 피는 사람과 함께 소속감을 느낄 뿐만 아니라, 이야기하는 것이 더 즐거워집니다.
그래서 금연중에 흡연자친구를 만나는 것은 담배 다시 필 거야라고 생각하는 것과 똑같습니다. 금연 시작 후 적어도 2주 정도는 담배 피는 친구들을 피해야 합니다.
술 마시지 않기
술을 마시면 뇌에 이상이 생겨 우리가 이성적으로 판단하는 것이 더 어렵게 느껴지게 합니다. 그래서 술에 취하면 흡연의 욕구를 참기가 훨씬 어려워집니다.
뿐만 아니라 술을 마시고 담배를 피우면 그냥 피울 때보다 더 느낌이 좋기 때문에 술을 마시는 것은 정말 금연을 하기 어렵게 만듭니다.
흡연자 친구와 술을 마신다면 그 날은 견디기 힘든 날이 될 것입니다. 한 연구에 의하면 우리 몸이 알코올 신호에 노출되면 흡연 충동이 증가 한다는 것을 밝히고 있습니다.1
합리화 하지 않기
담배를 끊을 때 우리는 합리화를 하며 담배를 필 수 있는 조건을 만들어 버립니다. 저의 합리화는 술을 마신 후 담배를 핌으로써 친구와 더 친해질 수 있다는 생각이었습니다
그래서 술을 마실 때 담배를 피자는 조건을 만들었는데 나중에는 담배 피우기 위해 술을 마셨던 정상적이지 않은 행동을 한 적도 있었습니다.담배는 니코틴이 있어서, 특정한 때에만 피는 것이 거의 불가능에 가깝다고 생각합니다.
맞서 싸우기
한번은 흡연자 친구를 만나서 아주 번화가의 술집에 가서 친구와 술을 마셔보는 것입니다. 거리에는 술에 취해 담배를 피는 남녀들이 엄청나게 많을 것입니다.
이 때 개인적으로 가장 담배를 피우고 싶었던 순간이었던 것 같습니다. 이때 담배를 피우지 않고 견뎌내는 연습을 해보셔야 합니다. 그러면 나중에 다른 것들은 상대적으로 정말 쉽게 느껴집니다.
제가 담배피고 싶어서 정신이 나갈 것 같을 때마다 마음속으로 외친 주문이 있는데요, “이번 한 번만 피면 죽을 때까지 펴야 한다“입니다.
안 그럴 것 같죠? 담배는 5년이 10년 되고, 15년 되는 것입니다. 지금 이 순간보다 끊기 좋은 순간은 없습니다.
운동하기
운동을 통해 땀을 흘리면 우리 몸 속의 니코틴을 빠르게 배출시킬 수 있어 금연을 하는 데 도움이 됩니다
마치며
오늘은 7년 흡연자 였던 제가 금연에 성공할 수 있게 된 방법들을 공유했습니다. 지금 이 글을 수정하는 시점에선 끊은지 1년 4개월이 넘어가네요, 불가능 할 것 같던 일도 계속 포기하지 않고 시도하면 상상했던 시점으로 다가오게 되는 것 같습니다.
담배를 끊은 후 몸이 가벼워졌고, 더이상 냄새도 나지 않습니다. 가장 좋았던 것은 성기능개선이었는데요, 담배만 끊어도 연인, 부부관계 훨신 돈독해질 거라 확십합니다.
담배 이번 한번 피면 죽을 때 까지 펴야한다는 생각으로 나와 내 소중한 가족을 위해 참아보는 것은 어떨까요
도움이 될 만한 글
- Gulliver, S. B., Rohsenow, D. J., Colby, S. M., Dey, A. N., Abrams, D. B., Niaura, R. S., & Monti, P. M. (1995). Interrelationship of smoking and alcohol dependence, use and urges to use. Journal of studies on Alcohol, 56(2), 202-206. [↩]