당뇨는 합병증으로 발을 절단해야할 수도 있고, 시력을 잃을 수도 있는 아주 무서운 질병입니다. 당뇨에 걸리는 이유 9가지 및 해결법을 알아보겠습니다.
Table of Contents
당뇨병이란
당뇨병은 혈당을 낮추는 역할을 하는 호르몬인 인슐린에 문제가 생긴 병인데요, 이로 인해 우리 몸의 혈당이 비정상적으로 높아지는 것을 일컫는 병입니다.
당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉩니다. 1형 당뇨는 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 당뇨를 일컫습니다.
반면에 2형 당뇨는 인슐린의 분비는 정상적 이지만 수용체에 문제가 생겨버린 당뇨를 일컫습니다.
당뇨병 직접적으로 신체에 고통을 주는 병은 아니지만 당뇨의 무서운 점은 이 병이 일으킬 수 있는 다른 합병증들입니다.
예를 들어 이 병으로 인해 동맥경화가 진행되면 심근경색이 일어날 수 있으며 당뇨발에 걸려 발을 절단 하는 경우도 있습니다.
뿐만 아니라 당뇨병성 망막병증을 겪게 되면 실명을 할 수도 있습니다. 당뇨로 이어지는 합병증은 한 두가지가 아니기에 하루빨리 치료할 수 있도록 노력해야 합니다.
당뇨병에 걸리면 평균 수명은 8년이 줄어들고, 총 사망률은 2~3배가 올라갑니다. 많은 사람들이 그럼에도 불구하고 치료를 미루는데요, 그 이유는 앞서 말씀드린 것처럼 일상생활에 직접적으로 영향을 주는 병은 아니기 때문입니다.
당뇨 걸리는 이유 9가지
임신성 당뇨병
임신 중에 호르몬의 변화로 발생할 수 있는 당뇨병인데요, 임신 기간 동안 일시적으로 발생한다는 특징이 있지만, 나중에 당뇨병이 발생할 가능성이 더 높아질 수 있습니다.
베타세포 기능저하
우리의 췌장에는 우리 몸에서 혈당수치가 올라갔을 때 자동적으로 인슐린을 분비하는 기능인 베타세포라는 것이 있습니다
하지만 췌장 내 침착되어 있는 지방이 많으면 이러한 지방세포들에서 염증유발 물질을 분비하여 베타세포에 기능을 저하시키고, 이는 인슐린을 생산하는데 문제를 일으켜 당뇨 걸리는 이유가 될 수 있습니다.
스트레스
만병의 근원인 스트레스 입니다. 스트레스가 당뇨를 걸리게 하는 이유는 아주 간단합니다. 우리가 스트레스를 받으면 에피네프린이라는 호르몬이 분비 되는데요, 이는 혈당수치를 높입니다.
운동부족
정상체중이라도 평소 운동을 하지 않는 습관이 있다면, 당뇨병의 전단계로 갈 수 있는 위험성이 증가할 수 있다고 연구팀은 밝혔습니다.
나쁜 식습관
밥을 먹는 시간이 매일 제각기 이거나, 과도한 당과 포화지방의 섭취는 당뇨병의 발생 가능성을 증가 시킬 수 있습니다.
비만
비만은 췌장이 인슐린의 분비를 어렵게 만들고, 인슐린 저항성(바로 밑에 설명)을 증가시켜 당뇨병 발병 위험성을 증가시키는 주요한 요인 중 하나입니다.
인슐린 저항성
인슐린 저항성이란 인슐린이 제대로 작동하지 못하고 있는 상태를 말하는데요, 이는 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하게 만들고 결국에는 췌장의 인슐린 분비 능력을 감소시켜 당뇨병의 발병 가능성을 높입니다.
유전적 요인
안타깝게도 일부 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높은 유전자 변이를 가지고 있으며, 만약 가족 중에 당뇨병인 사람이 있다면 그 가능성은 커집니다.
수면장애
한 연구에 따르면 불충분한 수면은 당뇨병, 비만, 뇌졸중의 발병가능성과 연관이 있다는 것을 시사하였습니다.1
당뇨 해결법
식습관 개선
당뇨에 안좋은 음식
당뇨를 가지고 계신 분은 고지방, 고당분, 고탄수화물 제품들을 피해주시는 것이 좋은데요, 식 후 혈당을 급 속도로 올려버리기 때문입니다.
그에 대한 음식들로는 사이다, 콜라, 유자차, 딸기우유, 쥬스, 크림빵, 케이크, 아이스크림, 사탕, 과자, 믹스커피, 흰 쌀, 밀가루등이 있으며 술 또한 열량이 높으면서 영양가가 없기 때문에 좋을 것이 없습니다.
당뇨에 좋은 음식
단백질과 섬유질이 풍부하며 칼로리가 낮은 제품들을 찾아주세요, 등푸른 생선 같은 경우 단백질이 풍부하며 오메가3 함량 또한 높아서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관질환의 위험을 낮춥니다
당이 높은 흰 쌀밥 대신 현미밥으로 식사를드셔보세요.
또 다른 음식들로는 콩이 있는데요 콩은 콜레스테롤 수치와 혈압 조절이 도움이 되기 때문에 혈당 수치를 관리하는데 도움이 됩니다
또한 브로콜리, 시금치와 같은 녹색채소군들은 전분 소화 효소와 항산화 성분이 풍부하기 때문에 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
운동하기
운동을 하면 혈중 지질을 감소 시켜 심혈관질환 예방에 도움이 되고, 근육의 혈당 소모 증가로 혈당 감소 효과가 있습니다.
집 앞을 걷거나, 조깅을 하거나, 등산을 하거나 자전거를 타거나 할 수 있는 방법은 무궁무진 합니다. 자신이 편하게 할 수 있는 것들을 습관으로 만들어 당뇨를 치료합시다.
마치며
당뇨병이란 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린에 문제가 생겨 혈당이 비정상적으로 높아진 병을 말하며, 인슐린의 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 1형과, 수용체에만 문제가 생긴 2형으로 나뉩니다.
모두가 아는 사실이지만 잠 잘자고, 식습관 개선, 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 아주 조금식의 습관 변화가 어려분의 건강상태를 바꿀테니 기존의 습관을 바꾸는 것이 어렵더라도 나와 내 가족을 위해 힘내보는 것이 어떨까요?
도움이 될 만한 글
당뇨 통풍 개선 대추야자 효능 4가지 및 부작용 3가지
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0014189 [↩]