대추야자가 당뇨와 통풍에 좋다는 사실 알고 계셨나요? 이 글에서 대추야자 효능 4가지 및 부작용 3가지를 쉽게 알아보겠습니다.
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대추야자가 뭐야?
북아프리카, 중동 및 남아시아에서 주로 재배되는 대추야자는 건조시 60% 이상의 설탕을 함유하고 있어 그 단맛으로 인해 인기가 많은 과일입니다.
모양은 타원형으로서 길이 3~7cm(1~3인치), 지름 약 2.5cm(1인치)입니다. 색상은 짙은 갈색에서 밝은 빨간색 또는 노란색까지 다양한 색깔들이 있습니다.
대추야자 효능
장 건강 개선
100g 당 7g의 섬유질을 가지고 있는 대추야자는 배변활동을 돕고, 장 내 환경을 개선하여 장 건강에 이롭습니다.
당뇨 개선
대추야자는 상당히 단 맛을 가지고 있으면서도 음식을 섭취한 후 혈당이 올라가는 속도를 측정하는 혈당지수(GI)가 낮은 편에 속합니다.
또한 인슐린을 증가 시키고, 포도당 흡수 속도를 줄이는 기능도 하기 때문에 당뇨환자에게는 안성맞춤입니다. 하지만 탄수화물 함유량이 높아 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
항염증
염증이 우리 몸에 얼마나 치명적인지 쉽게 설명드리겠습니다. 대부분의 인간 질병은 만성 염증으로 인해 관절, 혈관 또는 장기의 기능 상실을 초래되기 때문에 몸의 염증을 줄이는 것은 아주 중요합니다.
인터루킨-1(IL-1)은 통증 역치를 낮추고 조직을 손상시키는 매우 활동적인 전염증성 물질인데요, 대추야자는 이 물질이 발현되는 것을 낮춰주는 효능이 있습니다.
대추야자는 이러한 기능을 통해 류마티스관절염 같은 관절, 뼈 근육질환뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 통풍 같은 일반적인 염증성 질환등의 위험을 낮춰줍니다.
연구 1
인터루킨-1을 차단하여 염증을 치료한 연구1
연구 2
22명의 중년 여성을 대상으로 14일 동안 대추야자 섭취시 인터루킨-1의 발현을 줄임을 밝힌 연구2
피부미용
대추야자 효능은 이 뿐만이 아닌데요, 비타민 C, P등이 풍부합니다. 특히 비타민 c는 콜라겐 합성을 촉진하는데요, 콜라겐은 피부탄력을 유지하는데 중요한 성분입니다.
또한 피하 조직을 풍부하게 하여 피부를 매끄럽고 부드럽게 하는 효과도 있습니다.
대추야자 부작용
알레르기 반응
대추야자 안에는 알레르기 반응이나 염증에 관여하는 화학물질인 히스타민이라는 성분이 있는데요, 이로 인해 특정사람들에게 알레르기 반응이 일어날 수 있으니 주의해주셔야 합니다.
소화불량
식이섬유는 적당하게 섭취하면 장내 건강을 유지하는데 도움이 되지만 과도 섭취 시 복부 팽만감, 설사등을 유발할 가능성이 있습니다. 앞서 말했듯 대추야자는 섬유질이 풍부하기 때문에 과도한 섭취는 지양하셔야 합니다.
충치유발
대추야자는 충치를 예방하고, 법랑질을 강화하는 치아에 좋은 불소 공급원입니다 하지만 다른 한편으로 충치의 가능성을 높이는 탄수화물과 설탕이 풍부하기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋겠습니다.
마치며
대추야자는 섬유질이 풍부해 장내 유익균인 프로바이오틱스, 비피두스균의 먹이로 작용을 하여 장 내 환경을 개선하고, 피부에 좋은 비타민c, p 등이 풍부합니다.
또한 단 맛이 비해 혈당지수가 낮아 당뇨 환자도 간식으로 즐길 수 있습니다. 그리고 연구를 통해 염증 반응을 일으키는 인터루킨-1가 발현되는 것을 막아주는 효과가 있어, 류마티스관절염, 제2형 당뇨병, 통풍등 염증질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
하지만 뭐든지 적당한 것이 좋은 것처럼 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋은데요, 과도 섭취시 복부 안 섬유질 과다로 인해 설사, 복부팽만감등이 발생할 수 있으며, 그 밖에 알레르기 반응, 고탄수화물, 당분 함유로 충치가 생길 가능성이 있습니다.
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참고문헌
- Dinarello, C. A., Simon, A., & Van Der Meer, J. W. (2012). Treating inflammation by blocking interleukin-1 in a broad spectrum of diseases. Nature reviews Drug discovery, 11(8), 633-652. [↩]
- Isworo, A. (2020). Anti-inflammatory activity of date palm seed by downregulating interleukin-1β, TGF-β, cyclooxygenase-1 and-2: A study among middle age women. Saudi Pharmaceutical Journal, 28(8), 1014-1018. [↩]
- https://en.wikipedia.org/wiki/Date_palm [↩]
- https://www.lybrate.com/topic/benefits-of-dates-and-its-side-effects [↩]
- https://www.alwosta.tn/en/blog/147_dates-20-benefits-3-side-effects-and-5-medicinal-properties.html [↩]