명상의 효과 2가지

명상은 신체 건강, 집중력 강화등 인생에 아주 많은 도움이 됩니다. 과학적 사실에 기반한 명상의 효과 2가지를 쉽고 빠르게 알아보겠습니다.

명상의 효과 2가지 중 첫 번째는 신체 건강에 대해 이롭게 할 수 있는 부분입니다. 이 부분은 스트레스를 감소시키는 부분과도 연관이 있습니다. 왜 그럴까요? 그 이유는 다음 과 같습니다.

우리 몸에 스트레스가 감소되면 이는 직접적으로 몸에 영향을 미치기 때문입니다. 만병의 근원은 스트레스라는 말을 들어보시지 않으셨나요?

우리가 스트레스를 받을 때 우리의 성인병증가율은 올라가고, 염증 수치가 올라가며, 면역력까지 내려갈 수 있습니다.

스트레스 하나만 잘 관리해도 많은 사람들은 병원에 갈 필요가 없을 겁니다. 하지만 그게 말처럼 쉽지 않습니다.

그래서 우리는 명상을 연습할 필요가 있는데요, 이 행위를 하게 되면 우리 몸이 이완되면서 신체의 에너지를 보존을 하는 부교감신경이 활성화가 됩니다.

뿐만 아니라 이때 피부가 따뜻해지고, 위장의 활동이 활발해지게 되는데요, 이 과정에서 스트레스호르몬인 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 자연스럽게 내려가게 됩니다.

뿐만 아니라 현재상태에 집중하게 됨으로써, 과거에 있었던 안 좋은 일들과 미래에 일어날 두려움들을 잠시 동안 잊게 도움을 줍니다. 그래서 우리의 수면에도 영향을 주게 되죠.

여기서 끝이 아닙니다. 명상은 혈압을 낮추는 효과까지도 있을 뿐더러 반복적인 명상을 통해 우리는 내면을 들여다보고, 감정을 조절하는 연습을 하면서 점점 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있게 되죠.

아래의 연구는 특정 단어를 반복하며 읊조리는 방식인 ‘만트라명상’이 인간건강에 대해 이롭게 할 수 있다고 하였는데요, 만트라명상을 할 경우 고혈압과 스트레스를 감소시키는데 효과적이라는 강력한 증거를 발견하였습니다.

실험의 방법은 2012년에 여대생 20명을 대상으로 15분 동안 큰 소리로 만트라명상을 하게 하였고, 그 결과 스트레스 수준이 감소 되었습니다.¹

또한 1996년 127명의 아프리카계 미국인을 대상으로 만트라명상을 하게 한 결과 남성은 수축기 혈압이 12.7mmHg, 이완기 혈압이 8.1mmHg 감소 하였고, 여성의 경우 수축기 혈압이 10.4mmHg, 이완기 혈압이 5.9mmHg 감소한 사례도 있습니다.

학생들, 직장인 모두에게 중요한 것이 이 집중력인데요, 집중을 얼마냐 잘하느냐에 따라 하루의 업무성과를 판가름 짓기 때문에 우리는 집중력강화를 할 필요가 있습니다.

명상은 마음을 정화하고, 집중력을 강화시키는 효과가 있습니다. 우리가 명상을 연습할 때 자연스레 현재 자신이 어떤 감정을 가지고 있는지 집중해 보는 시간을 갖게 됩니다.

이 과정에서 우리는 상당히 많은 집중력과 인지능력을 사용해야 하는데요, 이러한 행위들을 반복하면서 우앞서 말한 두 가지 능력을 향상할 수 있습니다.

명상을 해보신 분은 알겠지만, 잡생각이 들고 5분 조차 제대로 하기 힘듭니다. 그래서 이 훈련은 우리가 앞으로 인생에서 다른 행위에 집중력을 발휘해야 할 때 도움을 줍니다.

다음의 연구는 학습능력을 향상시키기 위해서는 자연스럽게 마음 속에서 떠오르는 잡생각을 내버려두고 집중을 해보는 것과, 자신의 감정과 상황을 지켜보는’마음챙김‘을 하는 것이 필수라고 하였습니다.

명상은 집중과 마음챙김을 해볼 수 있게 하는 최고의 방법이라고 밝히고 있습니다.²

마치며

오늘은 명상의 효과 2가지를 구체적으로 알아보았는데요, 첫 번째로 명상 시 우리의 성인병증가율을 올리고, 염증수치를 올리며, 면역력을 내리는 만병의 근원인 스트레스를 감소시킬 수 있다는 점입니다.

그 이유는 명상을 하게 되면 마음이 편안해지고, 몸이 이완이 되는데 이 과정에서 혈압이 내려가고, 몸이 따뜻해지며, 위장 활동이 활발해집니다. 뿐만 아니라. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.

두 번째로 명상을 할 때 우리는 현재 자신이 어떤 감정을 가지고 있는지, 들여다 보는 시간을 갖기 때문에 인지능력과 집중력을 향상할 수 있습니다.

집중력은 우리 하루의 업무 효율을 결정짓는 아주 중요한 요소입니다. 읽어주셔서 감사합니다. 하루 5분을 통해 인생을 변화 시켜 보는 시도를 하는 것은 어떨까요?

Tseng, A. A. (2022). Scientific evidence of health benefits by practicing mantra meditation: narrative review. International Journal of Yoga, 15(2), 89. [↩]
Grewal, D. S. (2014). Improving concentration and mindfulness in learning through meditation. IOSR Journal of Humanities and Social Science, 19(2), 33-9. [↩]