건포도는 아르기닌을 포함하고 있어 발기력을 올려주고 고혈압을 낮춰주는 등의 효과 가 있습니다. 이 글에서 건포도 효능 6가지 및 부작용에 대해 쉽게 알아보겠습니다.
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건포도란
건포도는 씨의 유무에 상관없이 포도를 수분함량 16%까지 햇빛에 건조해 만들어집니다. 당도가 높은 것에 비해 사탕 같은 과자류 보다 건강에 좋아 간식으로 인기 만점이죠.
건포도 효능 6가지
발기력 개선
건포도 효능 첫 번째는 혈액순환을 도와 남성의 발기부전 치료를 돕고, 정자의 운동성도 개선해 주는 좋은 성분인 아르기닌이 포함되어 있습니다.
“장어꼬리를 먹으면 정력이 좋아진다” 라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요, 장어꼬리 안에도 아르기닌이 들어 있기 때문입니다.
혈압 개선
건포도에는 나트륨이 거의 없고 칼륨이 풍부하게 들어 있는데요, 칼륨은 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 기능을 합니다. 그래서 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
건강한 치아
건포도 안에는 ‘올레아놀릭애씨드‘이라는 생리활성성분이 있는데요, 이는 충치 및 잇몸질환을 일으키는 균을 억제하는 효과가 있어 충치에 도움이 됩니다.
여기서 끝이 아닙니다. 건포도 안에는 치아 미백에 도움이 되는 붕소가 있으며, 뼈와 치아를 구성하는 칼슘이 풍부하여, 건포도 건강한 치아 만들기 종합세트입니다.
빈혈 치료
건포도에는 철분이 풍부하여 빈혈을 개선하는데 효과가 있습니다. 특히 여성분의 경우 월경을 하신 다음 피가 모자라서 메스꺼움과 어지러움을 느끼시는 분들도 계시는 것으로 알고 있습니다. 건포도는 이러한 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
눈 건강
건포도 안에는 시력을 개선해주고 백내장등의 질환을 예방하는데 도움을 주는 비타민A가 포함되어 있으며 강력한 항산화제인 폴리페놀로 인해 안구건조증을 예방하는데 도움이 됩니다.
한 연구에서는 실제로 폴리페놀이 안구건조증에 유익한 효과를 내는 것을 증명하였습니다.1
다이어트
건포도의 단맛 때문에 당함량이 높아 살찔거라고 걱정하시는 분들도 계실 거예요, 하지만 한 기사에서 미국의 한 영양학자는 “건포도의 단 맛은 가공하지 않은 과일 및 채소에 들어 있는 ‘내재성 당’으로서 섭취가 제한되는 첨가당과는 다르다“라고 언급한 바 있습니다.
꾸준히 섭취 시 비만과 과체중은 물론 당뇨병, 고혈압같은 대사증후군, 심장대사에 도움이 되는 물질도 함유 돼 있다고 합니다.
건포도 부작용
비만
효능에 다이어트라고 써 놓았는데요, 그것은 하루섭취량인 30g (10~15알 or 한 줌)을 지키실 때 이야기입니다. 건포도는 100g당 약 300kcal 를 가지고 있어, 과하게 먹으면 비만의 원인이 될 수 있어, 하루섭취량을 지켜주시는 것이 좋겠습니다.
당뇨
건포도에 있는 당은 내재당으로서 인공당보다 훨씬 건강한 것은 사실입니다. 하지만 여전히 당성분이 포함되어 있어 혈당을 올리기 때문에 당뇨환자분들은 섭취량을 하루 권장량 30g (10~15알 or 한 줌) 이내로 제한하시는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문과 대답
하루에 얼마나 섭취하나요?
건포도는 하루에 30g(한 줌 or 10~15알)섭취하는 것이 적당합니다.
얼마나 먹어야 살 안찌나요?
하루 권장량 30g(한 줌 or 10~15알)을 지키신다면 다이어트에 효과적입니다.
당뇨환자 정말 먹어도 될까요?
건포도는 섬유질, 항산화제, 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 당뇨환자에게 도움이 되는 성분도 있지만, 높은 당을 함유하고 있어, 하루 권장량 30g(한 줌 or 10~15알) 이하로 드시는 것이 좋습니다.
건포도는 어떻게 먹는 것이 좋나요?
건포도는 밤새 불렸다가 먹는 것이 좋은데요, 그 이유는 물 안에 있을 때 건포도 껍질에 있는 미네랄과 비타민이 물에 녹아 몸에 흡수되는 영양소를 증가시키기 때문입니다.
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참고문헌
- Favero, G., Moretti, E., Krajčíková, K., Tomečková, V., & Rezzani, R. (2021). Evidence of polyphenols efficacy against dry eye disease. Antioxidants, 10(2), 190. [↩]
- https://www.fnnews.com/news/201505131347566755 [↩]
- https://www.lybrate.com/topic/raisins-benefits [↩]
- https://m.blog.naver.com/artoskorea/221257473979 [↩]