잠만 잘자도 병원에 갈 필요는 없습니다. 자면서 우리 몸은 스스로 재생하기 때문인데요, 숙멱에 좋은 차 4가지 및 부작용을 알려드리겠습니다.
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숙면에 좋은 차 4가지
디카페인 녹차
녹차 안에는 폴리페놀의 일종인 강력화 항산화 성분 ‘에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)’라는 고지혈증, 동맥경화를 예방하고 백혈병을 치료하며 심지어 당뇨를 예방 및 지연시켜 주는 성분이 있습니다.
이 성분은 진정 효과가 있어 자기 전 마시면 우리 몸을 편안하게 합니다.
20명의 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서는 카페인이 적은 녹차를 마셨을 때 스트레스, 피로를 감소 시켰고, 수면의 질을 향상한다는 것을 밝혔습니다.
아래의 의학 저널은 “카모마일, 녹차등 다양한 차에 대해 수행된 연구에 따르면 차가 수면의 질 및 수면 시간 증가와 같은 수면의 특정 측면을 개선할 수 있는 능력이 있음이 입증되었습니다.”라고 언급한 바 있습니다.1
부작용
부작용은 따로 없지만, 카페인이 함유된 녹차에 비해 가격이 비싸며 성분이 살짝 떨어지는 경향이 있습니다.
목련차
중국 전통 허브인 목련의 말린 껍질, 새싹 및 줄기로 만들어진 차는 천연 수면제로 사용이 되고 있습니다. 목련차 안에는 진정효과를 나타내는 두 가지 성분인 마그놀롤과 호노키올이 있기 때문입니다.
출산한 여성을 대상으로 3주간 목련차를 마시게 한 실험에서는 대조군과 비교해 우울증과 수면의 질이 크게 개선되었다고 합니다.
부작용
한 연구에 따르면 갑상선 문제, 성적 문제, 악수, 속쓰림등이 나타났습니다.
쥐오줌풀 뿌리차
쥐오줌풀 뿌리는 심장 두근거림, 두통, 스트레스등을 완화시켜 수면 보조제로 사용이 돼 오고 있습니다.
이 안에는 발레 포트리에이트와 세스퀴테르펜이라는 두 가지 진정물질이 함유되어 있는데요, 한 연구에서는 90% 이상의 사람들이 쥐오줌풀 뿌리를 섭취 후 찼을 때 수면 개선이 되었다고 언급한 바 있습니다.
부작용
일부 사람은 배탈이 나거나, 두통을 경험할 가능성이 있습니다.
레몬밤 차
민트의 계열이자 달콤하고 시트러스향이 나는 레몬 밤은 항바이러스, 항균제로 사용이 되어 왔으며 불안을 줄이는 효과가 있어 밤에 안절부절 불안감에 시달려 잠에 들기 어려울 때 좋은 해결책 입니다.
부작용
현기증, 복통, 구토, 체온 증가등이 나타날 수 있습니다.
마치며
오늘은 숙면에 도움이 되는 차 4가지 디카페인 녹차, 목련차, 쥐오줌풀 뿌리차, 레몬밤 차에 대해 알아보았습니다. 위에 설명한 4가지 차 모두 진정효과가 있어 불안감을 해소시키고, 잠에 편하게 들게 해줍니다.
‘잠은 만병통치약’이라는 말이 있지 않습니까? 오늘 포스팅을 통해 조금이나마 숙면에 도움이 되시면 좋겠습니다.
자주 묻는 질문
디카페인 녹차는 성분도 일반 녹차에 비해 안 좋다던데?
네 사실입니다, 차들이 카페인이 제거되기 위해 공장에서 화학적 공정이 거쳐지면 천연 항산화제의 70%까지 손실이 되지만, 천연 수처리를 통해 카페인을 제거 시 산화 방지제의 5%만 사라지기 때문에 95%의 항산화 물질은 그대로 있습니다.
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참고 문헌
- Ehiri, J. C. (2020). The Role of Tea in Sleep Improvement and Cancer Prevention. In Neurological modulation of sleep (pp. 245-254). Academic Press. [↩]
- https://www.rxlist.com/magnolia/supplements.htm [↩]
- https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%97%90%ED%94%BC%EA%B0%88%EB%A1%9C%EC%B9%B4%ED%85%8C%ED%82%A8_%EA%B0%88%EB%A0%88%EC%9D%B4%ED%8A%B8 [↩]
- https://www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep#2.-Low-caffeine-green-tea [↩]