항산화제의 끝판왕이라 불리는 알파 리포산은 연구를 통해 당뇨합병증, 다이어트에 효과가 있다는 것이 밝혀진 바 있는데요, 알파 리포산의 효능, 부작용, 제품선택법, 복용법까지 총정리해서 쉽게 알아보겠습니다.
Table of Contents
알파 리포산이란
알파 리포산은 세포의 발전소인 ‘미토콘드리아‘안에 존재하며 모든 인간 세포에서 발견되는 유기화합물로서 체내에서 자연적으로 생성이 되기도 하고 식품에서도 발견되는 항산화제입니다.
유튜버 리틀약사님의 정보에 의하면 ‘항산화 네트워크’란 몸에서 나쁜 산소를 제거하며 일을 끝낸 영양소가 다시 일을 할 수 있게끔 몸에서 이루어지는 시스템인데요, 알파리포산은 이 항산화네트워크의 중심에 있는 물질입니다.
알파 리포산 함유 음식
- 감자
- 브로콜리
- 시금치
- 사탕무
- 당근
- 붉은색 고기
- 토마토
- 완두콩
알파 리포산 효능 3가지
다이어트 효과
알파리포산은 근육 안 AMPK효소를 활성화 시켜 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당을 떨어 뜨리고 지방산 산화를 돕는 효과가 있어 당뇨와 다이어트에 효과가 있습니다.
다음의 연구는 스페인에서 10주간 약 100명을 대상으로 진행된 연구입니다. 연구는 저칼로리 식단을 따르는 건강한 과체중/비만 여성을 대상으로 에이코사펜타에노산(EPA) 과 알파 리포산의 섭취가 체중 감소를 유발하는지 실험을 하였습니다.
그 결과 알파 리포산을 섭취한 그룹에서 체중 감소가 유의하게 더 높았습니다.1
당뇨 개선
앞서 말한 것처럼 알파리포산은 근육 안 AMPK효소를 활성화 시켜 인슐린 혈당을 떨어 뜨리는 효과, 지방 축적을 감소시키는 효과가 있습니다.
다음의 연구는 당뇨병의 합병증인 ‘당뇨병성 신경병증’을 알파 리포산을 통해 치료하는 것을 증명하는데요, 실험은 독일에서 이루어졌고 하루 600mg의 알파 리포산을 3주 동안 투여하는 것이었습니다.
그 결과 당뇨병성 다발 신경병증의 주요 증상을 감소시키는 것을 보였습니다.2
심장질환 개선
알파 리포산 효능 세 번째는 심장 질환 개선에 도움이 됩니다. 산화 스트레스는 심장 질환의 주요한 원인 중 하나인데요, 알파 리포산은 강력한 항산화제로서 몸속의 산화 스트레스를 제거해 심장 질환의 가능성을 낮추어줍니다.
또한 심장 질환의 위험을 일으키는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킨다는 것도 여러 무작위 대조 시험에서 나타난 바 있습니다.
+탈모 개선
비타민C, 글루타티온, 셀레늄과 더불어 알파리포산은 탈모에도 효과가 좋은데요, 두피의 면역기능을 증가시킬 뿐만 아니라 외부에서오는 오염물질, 자외선등을 제거 해독하는 기능을 할 수 있기 때문입니다.
+피부 개선
한 연구결과에는 비타민과 불포화지방산과 알파리포산을 함께 장기간 섭취할 경우 피부변색이 개선되었다는 보고가 있습니다.
알파 리포산 부작용
알파 리포산은 대부분은 안전하지만 낮은 가능성으로 구토를 일으킬 가능성이 있으며, 피부에 직접적으로 알파 리포산 크림, 연고를 발랐을 때 발진을 일으킬 가능성,메스꺼움이나 저혈당을 유발할 수도 있습니다.
알파리포산 제품 선택법
알파리포산에는 자연에서 유래되는 알리포산,R-LipoicAcid라고 불리는 R타입과 S타입 두 가지로 나뉘는데요, R타입이 신체 내 생체이용률이 더 높기 때문이 R타입을 드시는 것을 추천드립니다.
시중에 나와있는 R-LipoicAcid라고 써진 저렴한 제품들은 대부분 R과 S가 섞인 알파리포산 제품일 가능성이 높다는 점 참고하시기 바랍니다.
알파리포산 복용법
하루 권장량은 1일 200-600, 알파리포산이 위의 PH농도에 영향을 받지 않도록 공복에 드시는 것이 좋다고 알려져 있으나 만약 빈뇨, 피부발진, 가려움, 메스꺼움등의 부작용이 나타난다면 식후에 시도해보시는 것을 추천드리겠습니다.
또한 유튜버 리틀약사님의 말에 의하면 금속화합물인 우유, 철분, 마그네슘, 칼슘등과 같이 섭취시 ‘불용성 착화합물’을 형성할 수 있어 따로 드시는 것이 좋다고 합니다.
그리고 비타민 b군은 알파리포산은 시간차를 두고 먹어야 비타민b의 흡수율을 유지시킬 수 있습니다.
마치며
알파 리포산이라는 항산화 물질의 효능 3가지와 부작용에 대해 알아보았습니다.
알파 리포산은 다이어트 뿐만 아니라 발에 궤양이 생기는 당뇨의 합병증인 당뇨병성 신경병증의 위험을 낮추고, 항산화 역할을 하여 심장 질환을 개선해 주는 효과 등이 있습니다.
하지만 드물게 메스꺼움, 저혈당, 피부 발진등이 나타날 수 있으며 갑상선 약, 혈액 희석제와 상호작용을 할 수 있으니, 다음과 같은 약을 복용 중이시면 의사와 상담이 필요하겠습니다.
자주 묻는 질문
보관은 어떻게 하는 것이 좋나요?
알파 리포산도 오메가 3, 비타민c 등 다른 영양제와 마찬가지로 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 오래 신선하게 보관할 수 있습니다.
어떤 약들과 상호작용이 일어나나요?
혈전이 생기게 막는 ‘혈액희석제‘를 건강상의 이유로 드시고 계시다면 알파 리포산 섭취 시 출혈 위험이 높아지고, 혈액 응고가 늦어질 수 있습니다. 의사와 섭취 전 상담을 해주세요.
알파리포산은 갑상선 약에 상호작용의 가능성이 있습니다. 따라서 갑상선 질환을 가지고 계시거나, 관련 약물을 복용 중이라면 섭취 전 의사와 상담을 해주세요.
또한 당뇨병치료제와 상호작용할 수 있어 담당의와 상의가 필요합니다.
알파 리포산은 항염증제인가요?
알파 리포산은 항염작용을 하며 효과를 즉각적으로 느끼기는 어렵지만, 꾸준히 섭취하신다면 시간에 따라 신체 내부의 염증이 가라앉는 것을 느끼실 것입니다.
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출처
- Huerta, A. E., Navas‐Carretero, S., Prieto‐Hontoria, P. L., Martínez, J. A., & Moreno‐Aliaga, M. J. (2015). Effects of α‐lipoic acid and eicosapentaenoic acid in overweight and obese women during weight loss. Obesity, 23(2), 313-321. [↩]
- Ziegler, D., Reljanovic, M., Mehnert, H., & Gries, F. A. (1999). α-Lipoic acid in the treatment of diabetic polyneuropathy in Germany: current evidence from clinical trials. Experimental and clinical endocrinology & diabetes, 107(07), 421-430. [↩]
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-767/alpha-lipoic-acid [↩]
- https://www.verywellhealth.com/alpha-lipoic-acid-88727 [↩]
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323738#overview [↩]
- 유튜브 리틀약사 [↩]