아르기닌은 혈액순환 도와 건강한 모발을 가꾸는데 도움을 주고 근성장에 유익한 영향을 미치는 것은 사실이지만 그에 따른 부작용도 있습니다. 이 글에서 아르기닌 효능, 부작용 2가지를 쉽게 알아보겠습니다.
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아르기닌
아르기닌은 생선 및 유제품, 닭과 오리와 같은 가금류, 붉은 육류등에서 자연 발생되는 아미노산입니다. 신체가 단백질을 만드는데 도움이 되는 아미노산으로서 산화질소를 혈액으로 방출하는 역할도 합니다.
아르기닌이 함유된 식품
- 유제품(치즈, 요거트, 우유등)
- 통곡물(현미, 귀리)
- 견과류(땅콩,호두,아몬드)
- 고기류(닭고기, 돼지고기, 소살코기)
- 갑각류(게, 랍스터)
- 생선(연어, 대구)
- 콩류(콩, 병아리콩)
아르기닌 효능
아르기닌은 지방을 태우는데 도움을 주고 근육통을 줄여주며 피로회복도 돕습니다. 또한 혈류 이동을 발기력을 올려주며 건강한 머릿결을 유지하는데도 도움을 주죠.
아르기닌 부작용 2가지
저혈압 유발
아르기닌의 주요 기능 중 하나는 혈관을 확장시키는 것이기 때문에 고혈압 환자에게는 도움이 될 수 있으나, 혈압이 낮은 분이 섭취 시 혈압이 비정상적으로 낮아져 위험해질 수 있습니다.
위장문제 유발
아르기닌은 아미노산의 일종으로서 과다섭취시 메스꺼움, 설사, 복부팽만감등 위장문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
다음의 연구는 아르기닌 및 다른 아미노산이 위장에 어떠한 영양을 미칠 수 있는지 실험을 하였는데요, 그 결과 잘 흡수되지 않는 아미노산을 다량 섭취 시 설사를 유발하는 것을 밝혔습니다.
먼저 성장호르몬에 대한 분비에 미치는 영향을 알기 위해 아르기닌을 단일용량으로 각각 5g, 9g, 13g 나누어서 시간에 따라 투여했을 때 대상자의 7/8이 설사를 겪었습니다.
두 번째로 유방암 조사를 목적으로 3일 동안 한 번에 30g씩 총 4회를 복용시켰을 때 참가자 2/10이 경미한 설사를 겪었지만 아르기닌을 끊자 부작용이 중단되었습니다.1
마치며
긍정적인 소식은 제가 이 글을 포스팅하기 위해 많은 논문들을 찾아보았는데 아르기닌의 부작용은 거의 찾기가 힘들었고 90퍼센트 이상이 아르기닌의 긍정적인 부분을 다루고 있었습니다.
위에서 언급한 부작용들도 하루권장량인 2~4g을 훨씬 초과했을 때 나오는 증상이라 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다. 제 글이 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다.
도움이 될 만한 글
- Grimble, G. K. (2007). Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. The Journal of nutrition, 137(6), 1693S-1701S. [↩]