인체에 셀 수 없을 만큼 좋은 영향을 끼치는 오렌지 쥬스의 효능을 들어보신 적이 있으신가요? 이 글에서 오른지 쥬스 효능 11가지 및 부작용을 쉽게 정리해드리겠습니다.
Table of Contents
오렌지 쥬스 효능 11가지 및 부작용
다이어트
첫 번째는 다이어트 효과입니다. 저도 조사하면서 알게 된 흥미로운 사실인데요, 오렌지 쥬스 안에는 식욕조절을 도와주는 식이섬유가 있어 우리가 적절한 체중을 관리하고 과식을 방지하는데 도움을 줍니다.
면역력강화
오렌지 쥬스는 비타민 C가 풍부한데요, 비타민 C는 외부의 감염에 대항하고 면역체계를 강화하기 때문에 감기등을 예방해 주는 효과가 있습니다.
3. 소화 도움
일반적인 크기의 오렌지 한 개에는 2.8g의 섬유질이 있다고 합니다. 이는 소화관을 규칙적으로 움직이는데 도움을 주기 때문에 우리의 소화불량을 해결하는데 도움을 줍니다.
4. 뇌 기능 개선
오렌지 쥬스에는 뇌의 인지기능을 촉진하고, 개선하는 항산화물질들이 포함되어 있습니다.
5. 독소 배출
오렌지 쥬스에는 체내 독소를 제거하는데 도움을 주는 항산화물질이 있는데요, 이는 몸의 자연적인 해독작용을 지원하고, 간 기능을 개선시킵니다.
6. 철분 흡수 촉진
앞서 오렌지는 비타민C가 풍부하다고 말씀드렸는데요, 비타민C의 기능 중 한 가지는 철분흡수율을 올려준다는 점입니다
그래서 철분이 풍부한 말린 과일, 노른자, 우유, 깨, 다시마, 미역등을 같이 먹는다면 철분이 필요한 사람들에게 선순환을 일으킬 수 있습니다.
7. 피부건강
비타민 C하면 피부건강이 빠질 수가 없죠. 콜라겐은 피부의 탄력과 건강을 유지해 주는 단백질인데요, 이는 비타민C함량에 의해 촉진이 되기 때문에 비타민C를 많이 가진 오렌지 쥬스를 마시면 피부 건강에도 도움이 될 것입니다.
8. 다양한 영양소
오렌지가 비타민 C만 많다고 생각하면 오산입니다. 오렌지는 비타민 C 외에도 비타민A, 티아민, 칼륨 및 엽산 같은 필수 영양소들이 함유되어 있습니다.
이러한 영양소들은 우리 몸에서 조직과 장기의 발달을 돕고, 에너지 생산을 촉진하며 세포기능을 지원하여 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다.
9. 수분 공급
오렌지 쥬스는 수분 또한 많이 함유하고 있습니다. 수분은 소화 및 체온 조절, 혈액순환등 다양한 신체기능을 지원하는 중요한 요소이죠.
10. 심장 건강
오렌지안의 플라보노이드, 헤스피리딘같은 항산화 물질들은 혈관 기능을 개선하며, 염증을 감소시키기 때문에 심장질환의 위험성을 낮춰줍니다.
11. 항산화작용
앞에서 오렌지쥬스는 카로티노이드, 플라보노이드, 비타민C 같은 항산화물질들이 함유되어 있습니다.
이러한 항산화물질들은 특정 종류의 암이나, 심혈관질환 같은 만성 질병의 위험가능성을 낮춰주기 때문에 아주 중요합니다.
부작용
오렌지가 위에 말한 것처럼 다양한 영양소들을 가지고 있는 것은 사실이지만, 맛을 맛있게 하기 위해, 당을 첨가하여 칼로리와 당이 높은데요, 100g 기준 49kcal, 8g의 당류를 가지고 있습니다.
마치며
오늘은 오렌지 쥬스의 아주 다양한 효능들에 대해 알아보았는데요, 오렌지 쥬스는 식욕을 조절하는 식이섬유가 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
비타민C가 풍부하여 면역력을 강화시키고, 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 미용에도 도움이 됩니다.
뇌의 기능을 촉진하고, 독소를 배출하는등의 기능도 있습니다. 게다가 오렌지 안의 비타민C는 철분흡수율을 높여 철분이 풍부한, 미역, 다시마, 우유, 계란노른자와 함께 먹으면 시너지 효과가 일어납니다.
마지막으로 오렌지 안의 항산화물질들은 혈관기능을 개선해 심장질환, 심혈관질환의 위험성을 낮추어 주는 효과가 있습니다.
하지만 당뇨병이 있거나 당을 섭취하는데 유의 해야 하는 사람들은 의사와 상담한 후 섭취해 주시기 바랍니다.
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