티로신은 스트레스시 저하되는 인지능력, 기억력향상, 스트레스를 해소해 주는 효과가 있다는 것을 알고 계셨나요? 이 글에서 티로신 효능, 부작용, 복용량, 상호작용 약등 총정리해서 알아보겠습니다.
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티로신이란?
티로신은 단백질의 구성요소인 아미노산의 일종입니다.
티로신을 함유한 음식
- 귀리
- 밀
- 콩
- 견과류
- 계란
- 생선
- 육류, 훈제고기
- 유제품
- 아보카도
티로신 효능
인지능력 향상
과도한 스트레스는 뇌의 기억을 관장하는 ‘해마’의 파괴를 일으켜 기억력과 인지기능을 저하시킵니다.
한 연구는 16명의 건강한 젊은 사람을 대상 스트레스가 있는 상황에서 티로신이 인지능력을 향상할 수 있는지 확인하였습니다.
100 mg/kg 티로신을 섭취한 후 하나의 테스트 세션을 진행 했고, 위약을 섭취한 후 다른 테스트 세션을 무작위 순서로 이틀에 걸쳐 테스트를 받았습니다.
스트레스를 주기 위해 피험자들에게는 90dB 소음으로 구성된 스트레스 요인을 조성하였습니다.
결과는 어땠을까요? 놀랍게도 티로신을 섭취한 세션에서 인지 작업에 대한 성능을 향상하는 것을 확인하였습니다.1
기억력 향상
많은 연구들에서 티로신은 스트레스로 인해 감소된 인지능력을 향상시켜준다고 알려져 있습니다.
한 연구는 다음과 같은 사실을 확인하기 위해 10명의 남성과, 10명의 여성을 대상으로 무작위로 티로신과 위약(효과가 없는 가짜약)을 투여하였습니다.
그다음에 한 번에 여러 가지 행위를 하는 멀티태스킹을 시켰는데요, 그 결과 티로신을 섭취한 그룹에서 정확도를 향상하는 등 작업기억력이 향상된 것을 확인하였습니다.2
스트레스해소
외부로부터 오는 극심한 스트레스 상황은 행동을 방해하고 뇌의 노르에피네프린과 도파민, 카테콜아민성 신경전달물질을 고갈시킬 수 있습니다.
한 연구는 다음과 같은 가정들을 확인하기 위해 이중맹검 (피험자 조차 실제 변화가 사실상 이루어지고 있는지 모르게 하는 임상 시험)법을 진행하였습니다.
연구는 티로신(100mg/kg)이 추위와 저산소증에 4.5시간 노출된 사람들을 대상으로 일부 부작용으로부터 보호하는지 여부를 확인하였습니다.
그 결과 피험자들의 불리한 기분 및 수행 장애를 상당히 감소시킨 것을 확인하였습니다.3
티로신 부작용
속 쓰림, 피로, 두통, 메스꺼움등이 나타날 수 있습니다.
티로신 복용량
최대 3개월 동안 매일 최대 150mg/kg의 용량으로 복용하면 안전하다고 알려져 있습니다.
티로신 상호작용 약
파킨슨병 약
파킨슨병을 치료하는 ‘레보도파‘라는 약물은 레보도파의 효과를 감소시킬 수 있기 때문에 동시에 복용하지 말아야 합니다.
갑상선 약
티로신은 갑상선호르몬양을 증가시킬 수 있어서, 갑상선 약을 섭취 중 이신 분은 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
우울증 약
우울증 약인 모노아민 옥시다제 억제제(MAOI)와 상호작용 가능성이 있어 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
마치며
정리하면 티로신은 스트레스 상황시 저하되는 인지능력, 기억령을 향상하며, 스트레스를 감소시키는 효과가 있지만, 속 쓰림, 두통과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
상호작용 하는 약들에는 파킨슨병 치료 약, 갑상선 약, 우울증 약이 있어 다음과 같은 약을 복용 중 이신 분은 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
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참조문헌
- Deijen, J. B., & Orlebeke, J. F. (1994). Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress. Brain research bulletin, 33(3), 319-323. [↩]
- Thomas, J. R., Lockwood, P. A., Singh, A., & Deuster, P. A. (1999). Tyrosine improves working memory in a multitasking environment. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 64(3), 495-500. [↩]
- Banderet, L. E., & Lieberman, H. R. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain research bulletin, 22(4), 759-762. [↩]
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1037/tyrosine [↩]
- health.clevelandclinic.org [↩]
- https://ko.wikipedia.org/wiki/L-%EB%8F%84%ED%8C%8C [↩]