폐경 시에는 심혈관 질환, 골다공증 발병률, 우울증 가능성이 증가하는데요, 과학적 사실에 기반한 폐경 늦추는 방법 3가지, 늦추어야 하는 이유까지 쉽게 정리해드리겠습니다.
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폐경이 지연이 가능할까?
우리나라 여성의 평균 폐경 연령은 48–55세이며, 폐경이란 의학적으로는 최소 12개월 이상 생리가 나타나지 않았을 때, 에스트로겐이 30pg/mL 미만일 때를 말합니다.
다음의 연구에 폐경 연령에 대한 유전적 요인의 기여도를 조사했는데요, 그 결과 “가족 중 한 사람이 자연폐경 연령이 낮으면 다른 가족도 같은 경향을 보일 가능성이 높습니다.”고 나타나 있습니다.1
하지만 과학자들의 말에 의하면 운동 습관, 식습관 기타 생활방식도 폐경이 시작되는 나이에 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있으며 위의 말을 돌려보면 식습관, 운동습관, 기타 생활방식들을 바꾸면 폐경이 진행되는 나이를 늦출 수도 있다는 것이죠.
폐경을 늦추어야 하는 이유
폐경 증상
- 피부 속 뭔가 기어가는 느낌
- 심한 피로감 및 불면증
- 심장 빨리 뜀
- 두통, 발한, 안면 홍조
- 집중, 기억력 장애
- 요실금
- 성욕 감소
- 질 건조증
- 살이 찜
- 근육, 골량 감소
- 머리가 가늘어짐
- 감정 기복
- 우울, 불안
- 에스트로겐 감소(면역력 낮아지고, 골다공증, 심혈관 질환 증가)
이처럼 수많은 증상들이 나타납니다. 폐경 후에는 여성의 인생에 변화를 줄 수 있는 많은 것들이 생기게 되죠.
다음의 연구는 에스트로겐 결핍이 몸속 활성 산소를 증가시켜 골다공증 및 심혈관 질환의 위험 증가 및 혈관 증상의 빈도 증가와 관련이 있다는 것을 나타냅니다.2
연구에 따르면 조기폐경의 경우 심혈관계질환에 대해 사망확률이 높으며, 매년 폐경이 지연될 때마다 심혈관계 사망 위험이 2%씩 감소한다는 연구 사례도 있습니다.3
폐경 늦추는 방법 3가지
성관계 빈도 올리기
성관계 빈도를 올리는 것은 폐경을 늦추는 방법이 될 수 있습니다.
한 연구에 의하면 기혼 여성의 자연폐경은 미혼 여성보다 늦은 경우가 많습니다. ((Leidy Sievert, L., Waddle, D., & Canali, K. (2001). Marital status and age at natural menopause: considering pheromonal influence. American journal of human biology, 13(4), 479-485.))
또 다른 연구에서는 2936명의 여성을 대상으로 한 실험에서 연구 기간 동안 매주 성관계를 갖는 것으로 보고된 여성은 한 달에 한 번 미만으로 성관계를 갖는 여성보다 폐경을 일찍 경험할 가능성이 28% 낮았다는 것을 밝혔습니다.4
제가 말하는 것은 법적으로 문제가 없는 성관계를 말하며, 개인적으로 성관계 횟수는 부부나 커플의 친밀도를 나타낼 수 있는 척도라고 생각합니다. 서로의 사랑을 재확인할 수 있는 좋은 용도이기도 하죠.
적당한 알코올 섭취
무작위의 47세-51세 여성 1,227명으로 진행된 연구에서는 산모의 나이와 알코올 섭취는 성 호르몬인 ‘에스트라디올‘과 상관관계가 있다는 것을 밝혔고 그 결과로 폐경 연령은 가족력에 강한 연관성이 있으며, 적당한 음주는 폐경을 지연시킬 수 있다고 시사하였습니다. (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512296010754))
금연
백해무익 흡연은 많은 연구들에서 폐경기를 조금 더 빨리 일으키는 원인이 될 수 있다고 밝혀진 바 있습니다.
다음의 연구에 따르면 흡연은 조기 폐경 위험의 5%를 차지하며, 상위 17개 유전 변이의 효과를 합한 것과 같습니다.5
한 마디로 흡연을 하면 유전자가 변이 시키는 것만큼 몸에 좋지 않고 이는 폐경시기를 앞 당긴다는 말이죠.
마치며
연구에 의하면 규칙적인 성관계, 금연, 적당한 음주는 폐경을 늦추어 여성의 삶의 질을 올려줄 수 있습니다.
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참고문헌
- De Bruin, J. P., Bovenhuis, H., Van Noord, P. A. H., Pearson, P. L., Van Arendonk, J. A. M., Te Velde, E. R., … & Dorland, M. (2001). The role of genetic factors in age at natural menopause. Human reproduction, 16(9), 2014-2018. [↩]
- Doshi, S. B., & Agarwal, A. (2013). The role of oxidative stress in menopause. Journal of mid-life health, 4(3), 140. [↩]
- van der Schouw, Y. T., van der Graaf, Y., Steyerberg, E. W., Eijkemans, M. J., & Banga, J. D. (1996). Age at menopause as a risk factor for cardiovascular mortality. The lancet, 347(9003), 714-718. [↩]
- Arnot, M., & Mace, R. (2020). Sexual frequency is associated with age of natural menopause: results from the Study of Women’s Health Across the Nation. Royal Society Open Science, 7(1), 191020. [↩]
- Pelosi, E., Simonsick, E., Forabosco, A., Garcia-Ortiz, J. E., & Schlessinger, D. (2015). Dynamics of the ovarian reserve and impact of genetic and epidemiological factors on age of menopause. Biology of reproduction, 92(5), 130-1. [↩]
- https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31316 [↩]
- https://www.healthline.com/health/menopause/how-to-delay-menopause [↩]
- https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%95%AD%EB%AE%90%EB%9F%AC%EA%B4%80_%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC [↩]