국민 영양제인 헬스 보충제는 근성장하는데 도움이 되는 이점도 있지만 여러분들이 알아야할 부작용도 있습니다. 이 글에서 BCAA 부작용 2가지를 쉽게 정리해서 여러분들의 시간아껴드리겠습니다.
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BCAA란
BCAA (Branched-chain amino acid)의 줄임말로 한국말로는 가지사슬아미노산을 뜻합니다. 이는 발린, 류신, 이소류신을 포함한 필수 아미노산의 그룹입니다.
아미노산이란 우리 몸의 3대 영양소 중 하나인 단백질의 구성요소인데요, 필수아미노산과 비필수아미노산으로 나뉩니다.
13가지 비필수 아미노산은 우리 몸에서 자연적으로 생성이 되어 걱정할 필요가 없는데요, 문제는 다른 9가지 필수아미노산은 음식이나 보충제를 통해서 먹어야 합니다. BCAA가 이를 도와주는 셈이죠.
BCAA 섭취법
운동 전 중 후를 포함해 하루 어느 때든 섭취하시면 되고, 체중 1kg당 200mg을 섭취하면 되는데요 예를 들어 70kg 남성 기준 14g을 드시면 되는 것입니다.
BCAA를 대체할 수 있는 음식들
다음과 같은 단백질이 풍부한 음식들은 BCAA를 대체하는 필수아미노산을 함유하고 있습니다.
- 아몬드, 호두, 땅콩등 견과류
- 퀴노아, 통밀, 현미 등 곡물류
- 병아리콩, 렌틸콩 콩등 콩류
- 그릭요거트, 우유
- 계란
- 가금류, 살코기, 생선
BCAA 부작용
부작용은 흔치 않지만 메스꺼움, 두통, 설사, 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성 증가로 이어질 수 있습니다.
또한 특정 약물과의 상호작용이 일어날 수 있는데요, 아래 설명하겠습니다.
BCAA 부작용 1. 질병이 있을 경우
당뇨
BCAA는 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문에 당뇨병을 가지고 계신분은 드시지 않는 것을 추천드리겠습니다.
실제로 수백만 개의 생의학 연구 작업을 가지고 있는 사이트인 Europe PubMed Central (유럽 PMC)라는 신뢰 할 수 있는 사이트 중 한 포스팅에서는 “많은 연구에서 제2형 당뇨병(T2D) 발병 전 및 발병 전 사람들에게서 더 높은 BCAA 수치가 나타났다“라고 언급하고 있습니다.
그 외 질병
그외 심장병, 단풍시럽뇨병, 신장 장애, 간에 문제가 있으신 분들도 섭취 전 의사와 상담하시는 것을 권하겠습니다.
BCAA 부작용 2. 상호작용 약물
BCAA안 류신과 이소류신은 인슐린을 분비시켜 혈당을 낮추는 기능을 하기 때문에 항당뇨 약을 함께 섭취하면 혈압이 많이 낮아져 위험해질 수 있습니다.
또한 갑상선 호르몬 약을 먹고 있는 사람도 섭취 전 의사와 상담을 하시는 것을 추천드립니다.
마치며
BCAA 부작용 2가지에 대해 알아보았습니다. 일반적으로 부작용이 흔치는 않지만 메스꺼움, 두통, 설사등이 일어날 수 있으며 당뇨병 환자는 BCAA섭취 시 혈당에 영향을 받을 수 있기 때문에 섭취하시지 않는 것을 추천드리겠습니다.
그리고 심장병, 단풍시럽뇨병, 신장 장애, 간에 문제가 있으시다면 섭취 전 의사와 상담을 하셔야 합니다. BCAA와 상호작용 하는 약물로는 항당뇨약, 갑상선 호르몬약등이 있습니다.
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출처
- https://www.blenderbottle.com/blogs/health/all-about-bcaas-bcaa-benefits-uses-and-side-effects [↩]
- Bloomgarden, Z. (2018). Diabetes and branched-chain amino acids: What is the link?. Journal of diabetes, 10(5), 350-352. [↩]
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1005/branched-chain-amino-acids [↩]
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks [↩]