다이어트

배고플 때 참기 정말 어렵죠.. 이 글에서는 과학적 사실 기반 배고플 때 참는 법 7가지를 쉽게 설명드리겠습니다. 제 글 보고 다이어트 성공하시면 좋겠습니다. 과학적 사실 기반 배고플 때 참는 법 7가지 배고플 때 참는 법을 공유하기에 앞서 애초에 배가 고플 확률을 줄여주는 방법부터 2개 공유하겠습니다. 1. 평소 식이섬유 섭취하기 평소 식이섬유가 포함된 식단을 하는 것은 나중에 배가 고플 확률을 … Read more

많은분들이 제로콜라가 살에 안찐다고 생각하고 마음 편히 먹는데요, 제로콜라는 부작용도 있습니다. 이 글에서 제로콜라 부작용 3가지 쉽게 정리해드리겠습니다. 제로콜라 부작용 3가지 제로콜라 부작용 1. 신진대사 방해 미국의 한 대학교에서는 ‘제로 음료’에 가장 많이 쓰이는 아스파탐이 우리 신체에 어떠한 작용을 하는지 실험을 하였는데요, 그 결과 아스파탐은 장 속의 유익한 효소의 활동을 방해한다는 것을 알아내었습니다. 또한 다른 인공감미료인 수크랄로스는 신진대사 … Read more

팔이 두꺼워 지기 위해서는 이두, 삼두, 팔 옆쪽에 있는 상완근까지 모두 운동을 해야하는데요, 이두 핵심 운동 1가지로 팔 두꺼워 지는 법을 알려드리겠습니다. 바벨컬 이란 바벨 컬이란 바벨을 이용해 팔 앞쪽의 이두근을 성장시킬 목적으로 하는 동작을 말합니다. 프리웨이트로서 코어근육이 많이 개입되는 것이 특징이며 머신을 제외한 프리웨이트 이두운동 중 가장 많은 중량을 다룰 수 있는 것이 특징입니다. 보디빌딩에서 중량을 … Read more

 살을 빼면 우리는 외관상으로 좋아질 뿐만 아니라 고혈압, 심장병 같은 성인병의 위험에서 벗어날 가능성이 커지는데요, 이 글에서 다이어트 성공하는 법 6가지를 알아보겠습니다. 함께보면 좋은 글 다이어트 성공하는 법 6가지 1. 스트레스 관리 다이어트에 성공하려면 나에게 유익할 수 있는 취미 예를 들어, 명상, 운동, 책 읽기 같은 것들이나 친구를 만나 수다를 떠는 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다. 그 이유는 많은 사람들이 … Read more

어깨 넓어지는 법 궁금하지 않으신가요? 바로 오버헤드프레스를 하시는 것인데요, 어깨 운동 중 가장 많은 중량을 다룰 수 있어 빠르게 어케 근육을 키울 수 있습니다. 오버헤드프레스란 밀리터리프레스라고도 불리며 여러 관절이 이용되는 복합관절운동 중 하나로써 어깨, 윗가슴, 팔 뒤쪽 근육인 삼두근, 상부승모근, 전거근(갈비뼈 근처에 위치해 날개뼈를 잡아주는 근육), 코어근육등 많은 근육이 개입되는 최고의 어깨운동이라고 말할 수 있습니다 그래서 오버헤드프레스가 스쿼트, 데드리프트, … Read more

풀업 효과는 두 말할 것이 없는데요, 등의 두께 너비, 이두근, 코어까지 모두 키워 주는 웨이트트레이닝의 핵심 운동입니다. 풀업 효과와 자세를 쉽고 빠르게 알아보겠습니다. 풀업 효과 풀업은 자신의 몸무게를 이용하여 바를 잡고 수직의 형태로 올라가는 동작입니다. 이 과정에서 악력, 코어, 등근육, 이두근육등이 개입이 되는 아주 효율이 좋은 운동이죠. 풀업 효과 부상방지 스트레칭 어깨 근육 풀업 효과를 제대로 보기 … Read more

남자 가슴 근육 키우려면 벤치 프레스 1가지면 충분합니다. 대흉, 소흉근, 상완 삼두근, 전면 삼각근, 복근, 등근육, 하체 등 거의 전신의 근육이 개입하는 효과적인 운동이죠. 남자 가슴 근육 키우는 벤치프레스란? 벤치프레스는 말 그대로 영어단어 bench(긴 의자)+ press(지속적인 힘으로 무언가를 누르는 상태)의 합성어로 긴 의자에 누워 바벨을 위로 밀어 올리는 동작입니다. 서론에서 말했듯이 3대 운동(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트) 중 한 가지 운동으로서 가슴, … Read more

허벅지, 뒷다리, 엉덩이든 하체 대부분의 근육을 개입시켜 빠르게 다리 굵어지는 법을 알고 싶으시다면 스쿼트를 연습하셔야 합니다. 이 글에서 다리 굵어지는 법 쉽고 빠르게 알려드리겠습니다. 스쿼트 전 부상방지 스트레칭 4가지 종아리 다리 굵어지는법을 알기 위해서는 하체운동을 잘 해야 합니다. 하체운동을 잘 하기 위해서는 스트레칭을 잘 해주셔서 가동성을 만들고 부상을 예방해야 합니다. 아킬레스건을 이루고 있는 종아리 근육들인 비복근과 가자미근은 … Read more