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어깨 넓어지는 법 궁금하지 않으신가요? 바로 오버헤드프레스를 하시는 것인데요, 어깨 운동 중 가장 많은 중량을 다룰 수 있어 빠르게 어케 근육을 키울 수 있습니다. 오버헤드프레스란 밀리터리프레스라고도 불리며 여러 관절이 이용되는 복합관절운동 중 하나로써 어깨, 윗가슴, 팔 뒤쪽 근육인 삼두근, 상부승모근, 전거근(갈비뼈 근처에 위치해 날개뼈를 잡아주는 근육), 코어근육등 많은 근육이 개입되는 최고의 어깨운동이라고 말할 수 있습니다 그래서 오버헤드프레스가 스쿼트, 데드리프트, … Read more

풀업 효과는 두 말할 것이 없는데요, 등의 두께 너비, 이두근, 코어까지 모두 키워 주는 웨이트트레이닝의 핵심 운동입니다. 풀업 효과와 자세를 쉽고 빠르게 알아보겠습니다. 풀업 효과 풀업은 자신의 몸무게를 이용하여 바를 잡고 수직의 형태로 올라가는 동작입니다. 이 과정에서 악력, 코어, 등근육, 이두근육등이 개입이 되는 아주 효율이 좋은 운동이죠. 풀업 효과 부상방지 스트레칭 어깨 근육 풀업 효과를 제대로 보기 … Read more

남자 가슴 근육 키우려면 벤치 프레스 1가지면 충분합니다. 대흉, 소흉근, 상완 삼두근, 전면 삼각근, 복근, 등근육, 하체 등 거의 전신의 근육이 개입하는 효과적인 운동이죠. 남자 가슴 근육 키우는 벤치프레스란? 벤치프레스는 말 그대로 영어단어 bench(긴 의자)+ press(지속적인 힘으로 무언가를 누르는 상태)의 합성어로 긴 의자에 누워 바벨을 위로 밀어 올리는 동작입니다. 서론에서 말했듯이 3대 운동(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트) 중 한 가지 운동으로서 가슴, … Read more

허벅지, 뒷다리, 엉덩이든 하체 대부분의 근육을 개입시켜 빠르게 다리 굵어지는 법을 알고 싶으시다면 스쿼트를 연습하셔야 합니다. 이 글에서 다리 굵어지는 법 쉽고 빠르게 알려드리겠습니다. 스쿼트 전 부상방지 스트레칭 4가지 종아리 다리 굵어지는법을 알기 위해서는 하체운동을 잘 해야 합니다. 하체운동을 잘 하기 위해서는 스트레칭을 잘 해주셔서 가동성을 만들고 부상을 예방해야 합니다. 아킬레스건을 이루고 있는 종아리 근육들인 비복근과 가자미근은 … Read more

찬물샤워는 면역력을 증가시키고 정신 건강에도 이로운데요, 이 글에서 찬물 샤워 효과 3가지 및 부작용을 쉽고 빠르게 알아보겠습니다. 1. 면역력 상승 찬물샤워 효과 3가지 중 첫 번째는 면역력 상승입니다. 그 이유는 무엇일까요? 정답은 바로 여기에 있습니다. 우리의 몸이 찬물에 노출될 때 혈액에서 감염이나 외부물질에 대항해 면역기능을 담당하는 백혈구의 생산성이 증진됩니다. 백혈구는 질병이나 감염과 맞서 싸우는 아주 핵심적인 역할을 합니다. … Read more

20대는 인생에 큰 영향을 미치는 황금기라고도 불릴 만큼 아주 중요한 시간인데요, 이 때 건강한 취미를 가지는 것은 인생에 아주 많은 도움이 되죠. 이 글에서 20대 취미 추천 3가지를 알려드리겠습니다. 20대 취미 추천 3가지 모임 참여 먼저 모임에 참여 하는 것입니다. 다른 사람들과 사회적 상호작용을 하는 대인관계능력은 살아감에 있어서 아주 중요합니다. 다양한 모임을 통해 다양한 사람들과 이야기해보는 것은 앞으로 살아갈 인생에 … Read more

식용유는 우리가 거의 매일 먹는데요, 몸에 좋은 식용유 궁금하지 않으셨나요? 과학적 사실에 기반한 몸에 좋은 식용유 6가지 및 부작용 쉽게 정리해드리겠습니다. 몸에 좋은 식용유 6가지 참기름 중등도의 고혈압 및 당뇨병이 있는 45~65세의 남성 22명과 여성 18명을 대상으로 참기름의 효능이 연구되었습니다. 그 결과 일반 오일을 팜유나 땅콩 오일을 사용할 때보다 체중, 체질량지수, 허리둘레, 엉덩이둘레, 허리:엉덩이 비율, … Read more

명상은 신체 건강, 집중력 강화등 인생에 아주 많은 도움이 됩니다. 과학적 사실에 기반한 명상의 효과 2가지를 쉽고 빠르게 알아보겠습니다. 명상의 효과 2가지 신체 건강 명상의 효과 2가지 중 첫 번째는 신체 건강에 대해 이롭게 할 수 있는 부분입니다. 이 부분은 스트레스를 감소시키는 부분과도 연관이 있습니다. 왜 그럴까요? 그 이유는 다음 과 같습니다. 우리 몸에 스트레스가 감소되면 … Read more

잠 푹자는 법 궁금하지 않으셨나요? 잠은 우리 몸을 재생시킴으로서 만병통치약인데요, 잠 푹자는 법 3가지 쉽고 빠르게 알아보겠습니다. 도움이 될 만한 글 루틴 만들기 잠 푹자는 법 첫 번째는 나의 몸이 잠잘 시간이라는 것을 알 수 있게, 특정행동을 통해 우리 몸에게 잠 잘 신호를 알리고 수면에 들어갈 준비를 하는 것입니다. 여기서 중요한 것은 루틴들을 구성할 때 몸을 움직이는 행동들이 … Read more